Qarın yağını itirməyə kömək edəcək 8 qida

Yay mövsümü üçün ideal rəqəmə nail olmaq istəyi mütləq yorucu aclıqla müşayiət olunmalı deyil.

BAKU.WS xəbər verir ki, bunun üçün gündəlik pəhrizinizdə bir neçə strateji dəyişiklik etmək lazımdır. Tanınmış, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Tara Kollinqvud maddələr mübadiləsini təbii şəkildə sürətləndirə və əlavə funtlarla mübarizə aparmağa kömək edən qidalar haqqında məlumat paylaşır. Bu barədə EatThis nəşri məlumat yayıb.

"Qarın piyindən dərhal xilas olacaq sehrli qidalar olmasa da, bəzi qida komponentləri əzələləri gücləndirən, lakin birbaşa piyi hədəf almayan ənənəvi qarın məşqlərindən daha effektiv şəkildə metabolizminizi sürətləndirə, şişkinliyi azalda və yağ yandırılmasını təşviq edə bilər" deyə Kollinqvud izah edir.

Mütəxəssis, yağ yataqları ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı 8 qidanı pəhrizinizə daxil etməyi tövsiyə edir:

1. Avokado

Belinizi azaltmağı hədəfləyirsinizsə, bu superfood menyunuzun ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Sağlam mono doymamış yağlarla zəngin olan avokado qarın nahiyəsində yağ yığılmasının qarşısını aktiv şəkildə alır. Əlavə fayda, uzunmüddətli toxluq hissini təmin edən yüksək lif tərkibidir.

2. Yumurta

Gündəlik yumurta yemək uğurlu arıqlamanın açarı ola bilər. Yüksək protein tərkibi aktiv yağ yandırılmasını təşviq edir və iştahı azaldır. Yumurtalar həmçinin qarın yağından xilas olmaq üçün kritik amil olan sabit insulin səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

3. Giləmeyvə

Giləmeyvə meyvələrə daha sağlam alternativdir. Antioksidantlar və pəhriz lifləri ilə zəngindirlər, bədəndəki iltihabı effektiv şəkildə azaldırlar. Eyni zamanda, giləmeyvələrin təbii şirinliyi fiqurunuza zərər vermədən şirinliyinizi təmin etməyə imkan verir. Dietoloq vurğulayır ki, giləmeyvə əksər meyvələrdən xeyli az şəkər ehtiva edir.

4. Yarpaqlı göyərti

İspanaq, müxtəlif növ kələm və romaine kahı yağ yataqlarına qarşı mübarizədə əvəzsiz müttəfiqlərdir. Bu aşağı kalorili, lakin qidalandırıcı qidalar su və liflə zəngindir. Yaşılların müntəzəm istifadəsi şişkinliyi azaltmağa və həzm proseslərini optimallaşdırmağa kömək edir.

5. Şirin kartof

Arıqlamaq istəyənlər üçün şirin kartof ideal seçimdir. Tərkibindəki nişasta və lif uzunmüddətli toxluq hissi verir və qanda qlükoza səviyyəsini sabitləşdirir. Bundan əlavə, bu məhsul qarın nahiyəsində yağ yığılmasına səbəb olan insulin müqavimətinə təsirli şəkildə qarşı çıxır.

6. Fındıq

Badam, qoz və püstə ideal qəlyanaltı seçimləridir. Sağlam yağlar və zülalların birləşməsi aclığı tez bir zamanda təmin etməyə kömək edir, yüksək kalorili qidaların həddindən artıq yemək ehtimalını azaldır. Mütəxəssisin sözlərinə görə, araşdırmalar müntəzəm olaraq qoz-fındıq yeyən insanların belin daha incə olmasını təsdiqləyir.

7. Yaşıl çay

Bu içkinin tərkibində piylərin oksidləşməsi prosesini aktivləşdirən katexinlər və kofeinin unikal kombinasiyası var, xüsusən də sağlamlıq üçün ən təhlükəli olan visseral yağlar, deyə dietoloq izah edir.

8. Yunan qatığı

Az yağlı, şəkərsiz yunan qatığı arıqlamağa çalışanlar üçün əsl tapıntıdır. Zülal və probiyotiklərlə zəngindir, həzmi normallaşdırır və şişkinliyi azaldır. Bundan əlavə, qatıq yağ mübadiləsinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayan faydalı bağırsaq mikroflorasının inkişafına kömək edir.