Ramazanda idman üçün ən yaxşı vaxt

Ramazan ayında idmandan imtina etmək əvəzinə, onu düzgün vaxtlarda, yüngül və ya orta intensivliklə etmək həm fiziki formanı qorumağa, həm də sağlamlığa töhfə verir. Mütəxəssislərin rəylərinə görə, ideal vaxt iftardan 1-2 saat sonradır.

Medicina.az xəbər verir ki, Ramazan ayında düzgün vaxt və intensivliklə idman etmək həm sağlamlığı qoruyur, həm də fiziki formanı qorumağa kömək edir.

Mütəxəssis diyetoloqların, idman həkimlərinin və fitness məşqçilərinin tövsiyələrinə görə, oruc zamanı idman planı bədənin enerji balansına, maye qəbuluna və həzm prosesinə uyğun olaraq tənzimlənməlidir.

Mütəxəssislərin böyük əksəriyyəti iftardan 1-2 saat sonra idman etməyin ən ideal və təhlükəsiz vaxt olduğunu göstərir.

Bu dövrdə bədən iftarda istehlak edilən qida və mayelərdən enerji toplayıb və həzm qismən tamamlanıb. Beləliklə, ağırlıq, müqavimət məşqləri və ya orta intensivlikli kardio daha səmərəli və risksizdir.

İkinci seçim iftardan 30-60 dəqiqə əvvəl gəzinti, yoqa, pilates və dartınma kimi yüngül templi fəaliyyətlərdir.

Bu, yağ yandırmağa diqqət yetirənlər üçün yaxşı seçimdir, çünki bədən bu zaman yağ ehtiyatlarından daha asan istifadə edə bilər.

Lakin, intensiv məşqlərdən çəkinmək lazımdır. Aşağı təzyiq və ya yorğunluq riski arta bilər.

İmsakdan dərhal sonra və ya günün ən isti saatlarında ağır məşqlər ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.

Yuxu rejimi pozula, gün ərzində susuzlaşmanı azalda və bərpa çətin ola bilər.

Məqsəd "rekord qırmaq" deyil, fiziki formanı qorumaq və sağlamlığı dəstəkləməkdir.

İdman intensivliyi yüngül və orta səviyyədə saxlanılmalıdır.

Uzun və ya həddindən artıq gərgin məşqlərdən çəkinin.

İftar və imsak arasında bol su və balanslı qidalanma vacibdir.

Hər hansı bir xroniki xəstəliyi olanlar mütləq həkimə və ya diyetoloqa müraciət etməlidirlər.

Ramazan ayında idmandan tamamilə imtina etmək əvəzinə, ağıllı planlaşdırma ilə maddələr mübadilənizi aktiv saxlamaq mümkündür.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, iftardan sonrakı 1-2 saatlıq həm performans, həm də sağlamlıq üçün ən balanslı vaxtdır.

Aygün

Medicina.az