Səhərlər bu qidaları yemək olmaz

“Səhər yeməyi bütün günün tonunu təyin edən günün ilk və ən vacib yeməyidir, lakin bir çox insanlar səhər pəhrizləri üçün tanış, lakin həmişə sağlam olmayan yeməkləri seçirlər”.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bu barədə lenta.ru-ya diyetoloq Marina Utyaqanova məlumat verib.
“Bir çox insanlar səhər qəhvəsi və ya çayı ilə peçenye yeməyi xoşlayır, lakin əksər peçenye növlərinin tərkibində çoxlu şəkər, rəfinə un və trans yağlar var. Bu, qan şəkəri və insulin səviyyələrində kəskin sıçrayışlara səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində aclığa səbəb olur. Siz təkrar-təkrar nəsə etmək istəyəcəksiniz”, - diyetoloq deyib.
Utyaqanova qeyd edib ki, bəzi insanlar yulaf sıyığını sağlam səhər yeməyi hesab edirlər, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün növ yulaflar bərabər deyil:
“Dəqiqə” və ya “beş dəqiqə” kimi tez bişirilən sıyıqların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər və süni ləzzətlər var. Bundan əlavə, hər gün yulaf sıyığı yemək pəhrizinizdə müxtəlifliyin olmamasına səbəb ola bilər ki, bu da sizə lazım olan bütün qidaları almaq üçün vacibdir. Yulaf emal və ya qablaşdırma zamanı da özü ilə çirklənə bilər”.
Ekspert qeyd edib ki, qəhvə məşhur səhər içkisidir, lakin çoxlu şəkər və krem ​​əlavə etmək onu daha az sağlam edir:
“Belə bir içki çoxlu kalori ehtiva edə bilər və çəki artımına kömək edə bilər, həmçinin diş problemlərinə və diabet riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Kolbasa sendviçləri dadlı və rahat qəlyanaltı seçimi ola bilər, lakin hər gün səhər yeməyi zamanı onları yemək potensial zərər daşıyır.
Kolbasa da daxil olmaqla işlənmiş ətlərin müntəzəm istehlakı ürək-damar xəstəliklərinin, 2-ci tip diabetin və bəzi xərçəng növlərinin inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Potensial zərəri azaltmaq üçün daha sağlam alternativləri seçin: yağsız ətlər, mal əti dili, qırmızı balıq, evdə hazırlanmış pastalar və ya vegetarian içlikləri və sendviçlərə daha çox tərəvəz əlavə edin. Daha çox təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıl və protein mənbələri əlavə etməklə pəhrizinizi şaxələndirməyə çalışmaq eyni dərəcədə vacibdir”.