Şəkəri artıran qidalar hansılardır?

Medicina.az şəkəri yüksəldən qidaları təqdim edir:

1. Ağ çörək və ağ düyü

Ağ çörək və ağ düyü kimi təmizlənmiş karbohidratlar tez həzm olunur və qana tez daxil olur. Bu, qan şəkərinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər. Bu cür qidalardan qaçınmaq qan şəkəri balansınızı qorumağa kömək edər.

2. Şəkərli və qazlı içkilər

Şəkərli içkilər, meyvə şirələri və qazlı içkilər yüksək miqdarda şəkər tərkiblidir və qan şəkərinin sürətlə artmasına səbəb olur. Belə içkilər yerinə şəkərsiz su, bitki çayları və ya təbii dadlandırıcılarla hazırlanmış içkilərə üstünlük verilə bilər.

3. Desertlər və şirniyyatlar

Şokolad, tort, piroq kimi desert və xəmir məmulatları qan şəkərini sürətlə artıran qidalar arasındadır. Tərkibindəki şəkər və ağ un qan şəkərinin tarazlığını poza bilər. Bu qidaların qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır.

4. Alkoqol

Alkoqol bədəndə şəkərin sürətlə udulmasına və qan şəkərində dalğalanmalara səbəb ola bilər. Həddindən artıq spirt qəbulu qan şəkərini yüksəldə bilər.

5. Kartof və digər nişastalı qidalar

Kartof və qarğıdalı kimi nişastalı qidalar da yüksək glisemik indeksə malikdir və qan şəkərini sürətlə yüksəldər. Bu qidaların yerinə glisemik indeksi aşağı olan alternativlərə üstünlük verilməlidir.

6. Yüksək şəkər tərkibli meyvələr

Bəzi meyvələr, xüsusilə yetişmiş banan, üzüm və manqo yüksək şəkər tərkibi ilə tanınır. Bu meyvələr həddindən artıq yeyildikdə qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

7. Fast food və hazır yeməklər

Fast food və hazır yeməklər çox vaxt yüksək miqdarda şəkər, duz və yağ ehtiva edir. Bu qidalar qan şəkərini balanslaşdırmaq əvəzinə sürətlə yüksəldər. Bundan əlavə, bu cür qidalar qida dəyəri baxımından zəifdir və sağlam pəhrizi dəstəkləmir.

8. Südlü desertlər və dondurma

Dondurma, südlü desertlər və şirin yoqurtlar kimi qidalar da şəkər tərkibli olduğu üçün qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Belə desertlər yerinə təbii dadlandırıcılardan istifadə edilən sağlam alternativlərə üstünlük verilməlidir.

Qan şəkərini normada saxlamaq üçün aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçmək vacibdir. Təzə tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar və sağlam yağlar da daxil olmaqla liflə zəngin pəhrizlər qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, müntəzəm məşq və sağlam həyat tərzi də qan şəkəri balansını qorumaq üçün vacibdir..

Aygün

Medicina.az