Şəkəri tez aşağı salmağa kömək edən qidalar hansılardır?

Həkimlər qanda şəkəri daha effektiv idarə etməyə kömək edə biləcək beş əlverişli qida müəyyən ediblər.

Azpost.info bildirir ki, mütəxəssislər hansı ümumi qidaların qan şəkəri səviyyəsini effektiv şəkildə aşağı sala biləcəyini və bununla da prediabet və diabetin inkişafının qarşısını ala biləcəyini açıqlayıblar.

Bu barədə Health Line portalı məlumat verib.

Brokkoli güclü antidiabetik təsirə malikdir. İnsulin həssaslığını artırmağa və qan şəkəri səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, həmçinin oksidləşdirici stress markerləridir. Qlükozinolatlar ehtiva edən brokoli cücərtiləri toz və ya ekstrakt kimi əlavə edildikdə insulin müqavimətini artıra bilər. Çarpazgülü tərəvəzlərin istehlakı, xüsusən də çiy və ya xardal toxumu tozu ilə buxarda bişirildikdə 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Kefir və qatığın qanda şəkərə nəzarəti yaxşılaşdırdığı sübut edilib. 2-ci tip diabetli insanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərib ki, probiotiklərlə zəngin olan kefir və qatıq istehlakı qan şəkəri səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Xüsusilə qatıq yeməkdən sonra insulin və qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırır.

Prediabet və ya 2-ci tip diabetli artıq çəkili insanlar üzərində aparılan bir araşdırma yumurtanın qan şəkəri səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala və insulin həssaslığını yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar edib. Gündə bir yumurta yemək tövsiyə olunur. Uzunmüddətli bir araşdırma göstərib ki, müntəzəm yumurta istehlakı diabet riskini 40% azaldır.

Həll olan lif və kversetin kimi bitki birləşmələri ilə zəngin olan almalar qan şəkəri səviyyəsini aşağı sala və diabetin qarşısını ala bilər. 187.000-dən çox iştirakçının iştirak etdiyi bir araşdırmanın məlumatları alma da daxil olmaqla müntəzəm meyvə istehlakı ilə 2-ci tip diabet riskinin azalması arasında əlaqə olduğunu göstərir.

Avokado sağlam yağlar, lif və vitaminlərlə zəngindir. Bu meyvələr qan şəkəri səviyyəsini aşağı salmağa və metabolik sindrom, hipertoniya və hiperqlikemiyadan qorumağa kömək edə bilər və bununla da xroniki xəstəliklər riskini azaldır.

Beləliklə, bu qidaları pəhrizinizə daxil etmək yalnız dadlı və müxtəlif qidalanma təmin etməklə yanaşı, sağlamlığınızı qorumağa və diabet də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

AzPost.az

Paylaş