Ürək dayanmasının qarşısını almaq üçün effektiv üsul

Müntəzəm fiziki aktivlik, balanslı qidalanma, sosial əlaqələr və stressə nəzarət ürəyi qorumağın və ömrü uzatmağın əsas açarıdır. Ürək-damar xəstəlikləri Qərb dünyasında ölümün əsas səbəbi hesab olunur. Lakin bir çox halların qarşısını almaq mümkündür.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, həkimlər vurğulayır ki, ürəyin sağlamlığı təkcə analizlərdən və ya dərmanlardan asılı deyil. Əsas rol gündəlik vərdişlərə məxsusdur.

Müasir kardiologiya orqanizmə bütöv şəkildə yanaşır. Təkcə qidalanma və fiziki hərəkət deyil, həm də yuxu keyfiyyəti, stress səviyyəsi və sosial münasibətlər nəzərə alınır. Qidalanma önəmlidir, amma ifrata varmadan. Tərəvəz, meyvə, balıq, zeytun yağı və tam taxıllarla zəngin Aralıq dənizi tipli pəhriz ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Qırmızı ət və emal olunmuş məhsulların məhdudlaşdırılması tövsiyə edilir. Kardioloqlar deyir ki, mükəmməl olmaq vacib deyil, əsas olan davamlılıqdır.

Sosial əlaqələr ürəyi qoruyur. Güclü münasibətləri olan insanlar daha az stress yaşayır, sağlam vərdişlərə daha yaxşı əməl edir və ürək göstəriciləri daha stabil olur. Tək qalmaq ürək xəstəlikləri və ürək çatışmazlığı riskini artırır, xüsusilə qadınlarda və yaşlılarda. Dostlarla və ailə ilə görüşmək yalnız emosional deyil, fizioloji baxımdan da faydalıdır.

Gündəlik fiziki aktivlik nadir, intensiv məşqlərdən daha effektivdir. Həftədə təxminən 150 dəqiqə orta səviyyəli aktivlik tövsiyə olunur. Lakin əsas məsələ müntəzəmlikdir. Hər gün gəzinti, pilləkənlə qalxmaq və ya qısa isinmə hərəkətləri epizodik ağır məşqlərdən daha faydalıdır.

Stress ürəyə ciddi zərər verir. Xroniki gərginlik qan təzyiqini yüksəldir və emosional həddindən artıq yemə, yuxu pozuntuları kimi zərərli vərdişlərə səbəb olur.

Həkimlər hər gün sadə rahatlama üsullarını məsləhət görür: nəfəs məşqləri, qısa gəzinti və ya meditasiya. Hətta gündə bir neçə dəqiqə belə zamanla müsbət təsir göstərir.

Qan təzyiqinə nəzarət edin. Bir çox insan yüksək təzyiqdən xəbərsizdir, lakin bu vəziyyət səssiz şəkildə ürəyə, böyrəklərə və beyinə zərər verir. Normal göstərici 120/80-dən aşağı hesab olunur. Ev şəraitində müntəzəm ölçmələr dəyişiklikləri vaxtında aşkar etməyə və ağırlaşmaların qarşısını almağa kömək edir.

Alkoqol ürəyi “müalicə etmir”. O, sosial gərginliyi azalda bilər, lakin iltihabı artırır, yuxunu və təzyiqi pozur. Tövsiyə ölçülü istifadə və ya tam imtina. Kardioloqların fikri yekdildir: gündəlik bir nömrəli vərdiş hərəkətdir. Gündə yarım saat piyada gəzinti ölüm riskini azaldır və ömrü uzadır. Hətta gündə bir neçə min addım belə ürək sağlamlığına ciddi töhfə verə bilər.