Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıracaq beş qida hansıdır?

Qidalanma ürək sağlamlığının qorunmasında əsas rol oynayır.

Azpost.info bildirir ki, fiziki fəaliyyət, kifayət qədər istirahət və stressin idarə olunması ilə birlikdə balanslı bir pəhriz yalnız ürəyi gücləndirməklə yanaşı, ümumi sağlamlığı da dəstəkləyə bilər.

Dietoloq Vanessa Rissetto “Today”portalına verdiyi məlumata görə, sağlam ürək fəaliyyətini təmin etmək üçün aşağıdakı qidaları müntəzəm olaraq pəhrizinizə daxil etməyi tövsiyə edir.

Ürək sağlamlığı üçün qidanıza əlavə ediləsi qidalar

Qoz-fındıq və Toxumlar
Qoz-fındıq və toxumlar, protein, lif və yağın unikal birləşməsini ehtiva edən zülal və sağlam yağların tam mənbəyidir. Onlar həmçinin doqquz vacib amin turşusu ehtiva edir ki, bu da onları bədən üçün xüsusilə dəyərli edir. Məsələn, püstə hər porsiyada 6 qram protein və 3 qram lif təmin edir. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutuna görə, mono və çoxdoymamış yağlarla zəngin olan qoz-fındıq və toxumların müntəzəm istehlakı ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Paxlalılar
Paxla ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün əla bir qida kimi seçilir. Onlar çəki idarə etməyə kömək edən və həzm sağlamlığını yaxşılaşdıran liflə zəngindir. Paxla həmçinin ürək-damar sağlamlığına faydalı təsir göstərən xolesterolu azaltmağa kömək edir. Onlar qəlyanaltı və ya əsas yemək kimi istifadə edilə bilər.

Bütün taxıllar
Yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və digər bütöv taxıllar maqnezium, antioksidantlar və folat (B9 vitamini) mənbəyidir ki, bu da metabolik proseslərdə iştirak edir və insult və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir. Qida dəyərini artırmaq üçün bütün taxıllar səhər yeməyindən axşam yeməyinə qədər gündəlik yeməklərə əlavə edilə bilər.

Yağlı ət
Toyuq, hinduşka, balıq və hətta donuz əti də ürək üçün faydalı qidalardır. Vanessa Rissetto qeyd edir ki, yağsız ətlər ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün pəhrizin vacib bir hissəsi ola bilər.

Tünd şokolad
Daha çox lif və qida maddəsi ehtiva etdiyi üçün ən azı 85% kakao tərkibli tünd şokolad seçin. Ən azı 72% kakao tərkibli tünd şokolad da yaxşı seçimdir.  Tərkibində ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərən antioksidantlar var.

Unutmaq olmaz ki, balanslı qidalanma və idman uzunmüddətli sağlam ürək funksiyasının açarıdır. Bu qidaları gündəlik qida rasionunuza daxil etmək uzun illər ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyəcək. Bununla belə, hər hansı bir pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.

AzPost.az