Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran üç şey hansıdır?

Kardioloqlar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün oyandıqdan dərhal sonra edə biləcəyiniz bəzi sadə vərdişləri paylaşıblar.

Apost.info bildirir ki, günortadan əvvəl ürəyinizə müsbət təsir göstərəcək bir neçə sadə vərdiş tətbiq edə bilərsiniz. Bu hərəkətlər ürək-damar problemlərinin inkişaf riskini azaltmağa və gün ərzində sabit bir ritm saxlamağa kömək edir.

Bu barədə “Eating Well” jurnalı məlumat verib.

Səhərə fəaliyyətlə başlayın

Gününüzə hərəkətlə başlamaq ürəyinizə və ümumi rifahınıza qayğı göstərməyin sadə və təsirli bir yoludur. Bu, gəzinti, yoqa rutini və ya qısa, intensiv məşq ola bilər. Hətta orta səviyyəli məşq belə normal qan dövranını təşviq edir.

Ürək bir əzələdir və müntəzəm fəaliyyət onu gücləndirir. Hərəkət damar elastikliyini qoruyur, qan axınını yaxşılaşdırır və iltihabı azaltmağa kömək edir. Zamanla bu, qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

“Author Manuscript” jurnalında dərc olunan məlumatlara görə, hər gün eyni vaxtda, xüsusən də səhər məşq etmək vərdişi gücləndirməyə və onu rutinizin bir hissəsinə çevirməyə kömək edir. Hətta məhəllədə qısa bir gəzinti və ya beş dəqiqəlik yoqa axını müntəzəm olaraq edilərsə, faydalı ola bilər.

Şəkər ölçüsü normada olan qəhvə için

Əgər şəkər və yağlı qatqılardan həddindən artıq istifadə etməsəniz orta miqdarda qəhvə ürək-damar sistemi üçün faydalı ola bilər.  Qəhvənin tərkibində iltihabı azaltmağa və damar sağlamlığını qorumağa kömək edən bitki birləşmələri, xüsusən də xlorogen turşusu var. Bu maddələr antioksidant kimi çıxış edir, hüceyrələri zədələnmədən qoruyur və normal ürək fəaliyyətini təşviq edir.

Ən yaxşı seçim sirop və ya şirinləşdirilmiş qaymaqsız qara qəhvədir. Dad üçün əlavə kalori əlavə etmədən antioksidant təsirini artırmaq üçün bir az darçın və ya kakao əlavə edə bilərsiniz.

Yüksək lifli səhər yeməyi seçin

Frontiers in Nutrition veb saytındakı nəşrlərə görə, səhər yediyiniz şey birbaşa ürək sağlamlığınıza təsir göstərir. Liflə zəngin səhər yeməyi “pis” xolesterolu azaltmağa kömək edir.

Lif yalnız ürəyinizi deyil, həm də həzmi dəstəkləyir və günün sonunda həddindən artıq yeməyin qarşısını alaraq daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir.

Həll olan lifin yaxşı mənbələrinə yulaf, arpa, tam taxıl çörəyi və meyvə daxildir. Məsələn, giləmeyvə və bir neçə qoz-fındıqla birlikdə bir porsiya yulaf əzməsi bədəninizi lif, antioksidanlar və sağlam yağlarla təmin edəcək.

Başqa bir yaxşı seçim avokado ilə tam taxıl tostudur. Bu meyvə ürək sağlamlığını dəstəkləyən tək doymamış yağlarla zəngindir və liflə zəngin qidalarla birləşdirildikdə balanslı və qidalı bir səhər yeməyi təmin edir.

AzPost.az

Paylaş