Uzunömürlülüyün qızıl SİRRİ

Uzun və sağlam ömür yaşamaq bir çox insanın ümumi arzusudur. Ancaq bu məqsədə çatmaq üçün möcüzəvi həllər və ya köklü dəyişikliklər tələb olunmur. Mütəxəssislərə görə, nizamlı hərəkət, balanslı qidalanma, keyfiyyətli yuxu, stresin idarə edilməsi və güclü sosial əlaqələr sağlam həyatın əsas elementləri arasındadır.

News24.az uzunömürlülüyün sirrlərini təqdim edir:

HƏRƏKƏT EDİN

Fiziki fəaliyyət dedikdə ağıla tərli idman zalları və ya gərgin idman proqramları gəlir, lakin mütəxəssislər bunun lazım olmadığını vurğulayırlar. Gündəlik gəzintilər, evdə yüngül gərmə hərəkətləri, hətta mətbəxdə rəqs etmək kifayətdir. Bu cür fəaliyyətlər ürəyin sağlamlığını dəstəkləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və ömrü uzadır.

SAĞLAM QİDALANMA

Sağlam həyatın digər vacib hissəsi qidalanmadır. Rəngarəng tərəvəzlər, təzə meyvələr, qoz-fındıq, tam taxıllar və sağlam zülallardan ibarət pəhriz orqanizmin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları təmin edir. Mütəxəssislər emal olunmuş qidaların azaldılması və təbii, tam qidalara üstünlük verilməli olduğunu bildirirlər.

YUXU

Müasir həyatın tempi tez-tez yuxunu arxa plana keçir. Halbuki yuxu orqanizmin özünü təmir etdiyi, immunitet sisteminin gücləndiyi və psixi sağlamlığın dəstəkləndiyi bir prosesdir. Keyfiyyətli və kifayət qədər yuxu ürək sağlamlığından yaddaşa qədər bir çox sahədə qoruyucu təsir göstərir.

Stress

Xroniki stress təkcə psixi sağlamlığa deyil, fiziki sağlamlığa da mənfi təsir göstərir. Uzunmüddətli stress immunitet sistemini zəiflədir, ürək xəstəlikləri riskini artırır və hətta qocalma prosesini sürətləndirə bilər. Gündəlik zehinlilik məşqləri, nəfəs məşqləri və yaxınlarınızla vaxt keçirmək stressi azaltmağın təsirli yollarındandır.

SOSİAL ƏLAQƏLƏR

Tədqiqatlar göstərir ki, güclü sosial əlaqələr ömrü uzadır, ürək xəstəliyi riskini azaldır və ümumi həyat məmnunluğunu artırır. Dostlarla keçirilən keyfiyyətli vaxt tənhalıq hisslərini azaltmaqla həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığa töhfə verir.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, sağlam həyata səyahət ani dəyişikliklərdən çox davamlı vərdişlərlə dəstəklənməlidir. Hər gün edilən kiçik, lakin ardıcıl dəyişikliklər uzunmüddətli perspektivdə böyük fərqlər yaradır. Qısa bir gəzinti, qidalı yemək, keyfiyyətli yuxu və ya yaxınlarınızla vaxt keçirmək sağlam gələcəyə sərmayə qoymaq deməkdir.

Günel Məlikzadə