XƏBƏRDARLIQ: İsti havada belə yeyib için

Son günlər havaların daha da isti keçməsi özü ilə bir sıra problemlər gətirib. 

Belə ki, yüksək temperaturun olması müxtəlif xəstəlikləri olan insanlara mənfi təsir göstərir. Mütəxəssislər isə yay aylarında havanın temperaturunun yüksəlməsi ilə əlaqədar vətəndaşlara maye istehlakına və qidalanmaya diqqət barədə xəbərdarlıq ediblər. 

Bildirilib ki, isti hava və rütubətin səviyyəsinin yüksəlməsi xüsusilə yaşlıların, hamilə qadınların, uşaqların və xroniki xəstəlikləri olanların səhhətində ciddi problemlər yarada bilər. 

Bu səbəbdən susuzluğun qarşısının alınması, günəşdən qorunma, balanslı qidalanma və sərin mühitlərdə olmaq kimi tədbirlərlə riski böyük ölçüdə azaltmağın mümkün olduğu vurğulanır. 

Belə ki, həddindən artıq istidə itirilən su və mineralları tarazlaşdırmaq üçün gündə ən az 2,5-3 litr su içmək tövsiyə edilir. Həmçinin qeyd olunub ki, çay, qəhvə və qazlı içkilərin istehlakı məhdudlaşdırılmalı, bunun əvəzinə ayran və mineral su kimi mineral dəstəkli içkilərə üstünlük verilməlidir. 

Günəş işığının təsirinin ən güclü olduğu saat 11:00-16:00 arasında mümkün qədər çölə çıxmamaq tövsiyə edilir, qidalanma vərdişlərinin hava istiliyinə uyğun tənzimlənməsinin vacibliyi vurğulanır. 

Eləcə də qeyd edilir ki, həddindən artıq isti havada ağır, yağlı, qızardılmış qidalardan uzaq durulmalı, təzə meyvə və tərəvəz istehlakı artırılmalıdır. Yeməklər kiçik hissələrdə və tez-tez, fasilələrlə istehlak edilməlidir. 

Xüsusilə qarpız və qovun kimi tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. İsti və rütubətli havada məşq etmək bədəni gərginləşdirə və ürəyə həddindən artıq yük yarada bilər. 

Buna görə də intensiv fiziki fəaliyyətdən qaçmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyət səhər tezdən və ya axşam sərin bir vaxtda həyata keçirilməli, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra kifayət qədər su istehlak edilməlidir. 

Azərbaycanda da son günlər havaların isti keçməsini nəzərə alaraq vətəndaşların mütəxəssislərin tövsiyələrinə riayət etmələri vacibdir. 

Nigar 
“Cebheinfo.az”