Xolesterini azaltmaq üçün ən effektiv məşq Fizioloqlar açıqladı

Yüksək xolesterin səviyyəsinə nəzarət etmək üçün dərman müalicəsi ilə yanaşı, həyat tərzinin dəyişdirilməsi də mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər xüsusilə müntəzəm fiziki aktivliyi tövsiyə edirlər.
Demokrat.az xəbər verir ki, fizioloqların fikrincə, xolesterin göstəricilərini yaxşılaşdırmaq üçün yalnız bir növ məşqə üstünlük verməkdənsə, aerob və güc məşqlərini birləşdirmək daha effektivdir.
Araşdırmalara görə, aerob məşqlər, məsələn, sürətli yerimə, qaçış və velosiped sürmək, əsasən “pis” xolesterin kimi tanınan LDL-nin səviyyəsinin azalmasına kömək edir. Güc məşqləri isə “yaxşı” xolesterin olan HDL-nin yüksəlməsinə müsbət təsir göstərə bilər. Buna görə hər iki məşq növünün birlikdə tətbiqi lipid profilinin yaxşılaşdırılması baxımından daha faydalı hesab olunur.
Mütəxəssislər həftə ərzində ən azı 150-180 dəqiqə orta intensivlikli aerob fiziki aktivlik tövsiyə edirlər. Daha yüksək intensivlikdə məşq edənlər üçün isə həftədə təxminən 75 dəqiqə kifayət edə bilər. Bundan əlavə, əsas əzələ qruplarını işlədən güc məşqlərinin həftədə ən azı iki gün yerinə yetirilməsi məsləhətdir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, fiziki aktivliyin miqdarının tədricən artırılması belə faydalıdır. Xüsusilə idmana yeni başlayanlar yüklənməni mərhələli şəkildə artırmalıdır.
Xolesterinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün yalnız idmanla kifayətlənmək tövsiyə edilmir. Ürək üçün faydalı qidalanma, tərəvəz, meyvə, tam taxıl, paxlalılar, qoz-fındıq və doymamış yağlara üstünlük verilməsi, doymuş və trans yağların məhdudlaşdırılması da vacibdir. Siqaretdən uzaq durmaq, kifayət qədər yatmaq və sağlam bədən çəkisini qorumaq da xolesterin göstəricilərinə müsbət təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər yanaşı xəstəlikləri və ya zədələri olan şəxslərə məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməyi tövsiyə edirlər.
Jalə
Demokrat.az