Xolesterolu həblərsiz azaltmağın üç sadə yolu

Dietoloq, qastroenteroloq və ANO Sağlam Qidalanma Elmi Mərkəzinin icraçı direktoru Nuriya Dianova xolesterolu dərman qəbul etmədən azaltmağa kömək edə biləcək üç sadə addımı açıqlayıb.

Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, həkim bu barədə “Lenta.ru”ya danışarkən ilk növbədə qan şəkərinin kəskin dəyişməsinə səbəb olan qidaların rasiondan çıxarılmasını tövsiyə edib. Onun sözlərinə görə, şirinləşdirilmiş qatıqlar, şirniyyat və bişmiş məmulatlar, eləcə də ağ çörək qaraciyərdə xolesterolun artıq sintezinə səbəb ola bilər.

Dianova bildirib ki, əlavə şəkərin çoxluğu insulin ifrazını artıraraq orqanizmdə yağ və xolesterol istehsalını stimullaşdıra bilər. O, bu qidaların boşqab qaydasına uyğun olaraq tərəvəz, meyvə, mürəkkəb karbohidratlar və zülallarla əvəz edilməsini məsləhət görüb.

Dietoloqun fikrincə, xolesterol səviyyəsinin azaldılmasında öd axınının yaxşılaşdırılması da mühüm rol oynayır. Bunun üçün psillium kimi həll olunan liflərdən istifadəni tövsiyə edən mütəxəssis onların öd turşularını bağlayaraq orqanizmdən xaric edilməsinə kömək etdiyini qeyd edib.

Dianova psilliumun yeməkdən əvvəl bir stəkan su ilə qəbul edilməsini məsləhət görüb.

Bundan əlavə, mütəxəssis rasiona prebiotiklərlə zəngin qidaların daxil edilməsini tövsiyə edib. Bunlara yulaf kəpəyi, alma, yerkökü, mərcimək və kətan toxumu daxildir.