Xolesterolu azaldan 5 qida

Yüksək xolesterol səviyyəsi səssiz, amma təhlükəli bir problemdir. Qan dövranında “pis” xolesterol (LDL) artdıqca, damar divarlarında yığılıb plaklar əmələ gətirir və bu da infarkt və iflic riskini artırır. 

News24.az xəbər verir ki, düzgün qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə xolesterolu təbii yollarla azaltmaq mümkündür.

Budur, xolesterolu azaltmağa kömək edən 5 təsirli qida:

1. Yulaf əzməsi

Yulaf, tərkibindəki beta-qlukan adlı həll olunan lif sayəsində bağırsaqlarda xolesterolu bağlayır və bədənə sorulmasının qarşısını alır. Gündəlik qida rasionunuza yulaf əzməsini təzə və ya quru meyvələrlə birlikdə əlavə edə bilərsiniz. Bu, LDL (“pis”) xolesterolu azaltmaqda əla köməkçidir.

2. Avokado

Avokado sağlam yağlarla doludur. Tərkibindəki təkli doymamış yağlar LDL-ni azaldır, HDL-ni (“yaxşı” xolesterol) isə artırır. Avokado həm də lif və bitki sterolları ilə zəngindir, bu da əlavə fayda verir. Tam taxıllı tostun üzərinə əlavə edə və ya salatlara qarışdıraraq istifadə edə bilərsiniz.

3. Badımcan

Badımcan az kalorili, amma liflə zəngin bir tərəvəzdir. Xüsusilə nasunin adlı antioksidantı sayəsində damarları qoruyur və xolesterolun düzgün parçalanmasına kömək edir. Qrildə, sobada və ya buğda bişmiş formada yeməklərinizə rahatlıqla əlavə edə bilərsiniz.

4. Yerkökü

Yerkökü yalnız gözlər üçün deyil, ürək üçün də faydalıdır. Tərkibindəki pektin adlı həll olunan lif, LDL xolesterol səviyyəsini azalda bilər. Bundan əlavə, beta-karoten antioksidantı sayəsində oksidləşmə stresini azaldır. Gün ərzində qəlyanaltı kimi çiy yerkökü və ya humusla birlikdə istifadə edə bilərsiniz.

5. Badam

Badam sağlam yağlar, E vitamini, lif və bitki sterolları ilə doludur. 2025-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, gündə 45 ədəd badam yemək, LDL xolesterolunu azaltmaqla yanaşı, bağırsaq sağlamlığını da dəstəkləyir. Qəlyanaltı kimi bir ovuc badam yeyə və ya doğrayaraq qatığa və ya salatlara əlavə edə bilərsiniz.

Günel Məlikzadə