Xoruldayan insanların NƏZƏRİNƏ: Yuxuda nəfəsiniz dayana bilər

Xoruldama yuxu zamanı tənəffüs yollarının müəyyən hissələrinin daralması və bəzən tamamilə bağlanması nəticəsində yaranan səsdir. Dərin yuxuya getdiyimiz zaman bədənin əzələləri rahatlayır və bu, tənəffüs yollarında da müəyyən daralmalara səbəb olur. Bu daralmalar nəticəsində hava tıxanır və nəfəs alarkən boğazda və ağızda vibrasiyalar yaranır, bu da xoruldama səslərinə səbəb olur. Xoruldamanın yaranma səbəbləri müxtəlif ola bilər. Bəzi hallarda yuxu pozuntuları və ya kilolu olmaq, tənəffüs yollarının daralmasına səbəb ola bilər. Digər hallarda burun tıxanıqlığı, allergiyalar və ya hətta genetik faktorlar da xoruldamanın yaranmasına təkan verir.

Xoruldama yalnız narahatlıq yaratmaqla qalmır, həm də yuxu keyfiyyətini azaldır və səhərlər yorğunluğa səbəb ola bilər.

Xoruldamanı necə azaltmaq olar?

Milli.Az xəbər verir ki, tənəffüs yollarını düzgün nəmləndirmək, selikli qişaların düzgün nəmləndirilməsi, tənəffüs yollarının daralmasını və bunun nəticəsində xoruldama səviyyəsinin azalmasını təmin edə bilər. Quru havada yaşamaq xoruldamanı pisləşdirə bilər, buna görə də nəmləndirici cihazlardan istifadə etmək faydalı ola bilər. Yastıq seçimi və yuxu pozası başınızı yüksək tutan bir yastıq seçmək, tənəffüs yollarının açıq qalmasına kömək edə bilər. Eyni zamanda mədənin üzərinə uzanmaq yerinə yan tərəfdən yatmaq da xoruldamanı azalda bilər.

Bu, dilin arxa hissəsinin tənəffüs yollarını bağlamasını önləyir. Fiziki aktivlik müntəzəm idman və fiziki fəaliyyət, tənəffüs yollarının açılmasına kömək edərək xoruldamanın qarşısını ala bilər. Eyni zamanda kilonu idarə etmək də əhəmiyyətlidir, çünki artıq çəki tənəffüs yollarını sıxışdıraraq xoruldamanın artmasına səbəb ola bilər. Allergiya və burun tıxanıqlığının müalicəsi burun tıxanıqlığı və allergiyalar da xoruldamanı artıran səbəblərdən biridir. Burun spreyləri və ya allergiya dərmanları bu problemi azaldaraq, nəfəs almanı asanlaşdırır və xoruldamanın qarşısını alır. Alkoqol və yatmazdan əvvəl yeyilən qidalar yatmazdan əvvəl ağır qidalar yemək və alkoqol qəbul etmək tənəffüs yollarını zəiflədə və xoruldamanın artmasına səbəb ola bilər. Alkoqol əzələlərin rahatlamasına səbəb olaraq, tənəffüs yollarının daralmasına yol açır. Buna görə də yatmadan ən azı 2-3 saat əvvəl ağır yeməklərdən və alkoqoldan çəkinmək lazımdır. Xoruldama bəzən ciddi yuxu pozuntularının və ya tənəffüs problemlərinin əlaməti ola bilər. Əgər xoruldama uzun müddət davam edərsə və yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldarsa, bir həkimlə məsləhətləşmək məsləhət görülür. Bəzi hallarda apnea (yuxuda nəfəs dayanması) kimi ciddi vəziyyətlər meydana çıxa bilər ki, bu da müalicə tələb edir. Xoruldamanı azaltmaq üçün həyat tərzində edilən kiçik dəyişikliklər həm tənəffüs sisteminizin, həm də ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Aysel Əkbər
Milli.Az