Yüksək qan təzyiqiniz varsa, bu vərdişlərdən İMTİNA EDİN

Müəyyən vərdişlərdən imtina etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və qan təzyiqinizi aşağı salmağa çox kömək edə bilər.

News24.az Lent.az-a istinadla bildirir ki, müasir həyat tərzinin xüsusiyyətlərinə görə geniş yayılmış xəstəliklərdən biri yüksək qan təzyiqi olanlar üçün əsas tövsiyə çips, soda və şirniyyat kimi qidalardan uzaq durmaqdır.

Onların tərkibində çoxlu duz, şəkər, konservantlar və digər əlavələr var. Doktor David L. Katz qeyd edir ki, bu məhsulların tərkibində evdə hazırlanarkən istifadə olunmayan süni inqrediyentlər var. 

Tədqiqatlar göstərir ki, ultra emal olunmuş qidalar hipertoniya üçün əsas risk faktoru olan yüksək natrium tərkibinə görə qan təzyiqini artırır.

Qan təzyiqinizi normal səviyyədə saxlamaq üçün evdə hazırlanmış yeməklərin istehlakı vacibdir. Evdə yemək hazırlayarkən duz və doymuş yağ miqdarını idarə edə bilirsiniz. 

Digər əsas amil fiziki fəaliyyətdir. İstər gəzinti, istər qaçış, istərsə də velosiped sürmək kimi nizamlı hərəkət qan təzyiqini normal saxlamağa kömək edir və ürəyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.

Eyni dərəcədə vacib bir komponent stressin idarə edilməsidir. Araşdırmalardan məlum olur ki, xroniki stress keçirən insanlar yüksək təzyiqdən daha çox əziyyət çəkirlər. Stressi azaltmaq üçün isə Katz bir fincan çaydan həzz almaq, dəriyə qulluq etmək və ya yaxınlarınızla vaxt keçirmək kimi dincəlməyə kömək edən kiçik rituallara əməl etməyi tövsiyə edir.