280 milyon insan bu xəstəliklə mübarizə aparır: Sehrli rəqəm 5 mindir

2024-cü ildə edilən bir araşdırma, gündə cəmi 5000 addım atmağın bu ümumi xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi.

Gündə 5000 addım atmaq təkcə fiziki sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. O, həm də zehni rifahınızı qorumaq üçün güclü bir vasitədir. Bu sadə vərdiş depressiya əlamətlərini azaltmağa və daha xoşbəxt, sağlam həyat sürməyə kömək edə bilər.

Gununsesi.info xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, depressiya bütün dünyada milyonlarla insanı narahat edən bir problemdir.

ÜST-ün məlumatına görə, hazırda dünyada təxminən 280 milyon insan depressiyadan əziyyət çəkir.

Araşdırmalara görə, gəzinti kimi fiziki fəaliyyətlər depressiya əlamətlərini azalda bilər. 96,000-dən çox böyüklərin iştirak etdiyi 33 tədqiqatın meta-analizi göstərdi ki, gündə ən azı 5,000 addım atan insanlar, daha az addım atanlara nisbətən daha az depressiya əlamətləri yaşayırlar.

Yerimək bədənin təbii əhval-ruhiyyəsini gücləndirən endorfinlər istehsal edir. Daimi gəzinti kortizol kimi stres kimyəvi maddələrini aşağı salaraq daha balanslı bir zehni vəziyyəti dəstəkləyir.
10.000 addım çox vaxt son gündəlik məqsəd hesab edilsə də, hətta 5.000 addımın psixi sağlamlıq üçün əhəmiyyətli faydalar təmin edə biləcəyinə inanılır. Tədqiqata qatılan və gündə 5000-7499 addım atan iştirakçılarda depressiya əlamətlərində əhəmiyyətli bir azalma görüldü.

Bu o deməkdir ki, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün fitnes həvəskarı olmağınız lazım deyil. Məhəllənizdə və ya iş yerinizdə 30-40 dəqiqəlik sürətli gəzinti hisslərinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişə bilər.

Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, gündəlik addım sayını hətta 1000 addım artırmaq depressiya riskini 9% azalda bilər. 7000 və ya daha çox addım atanlar üçün risk 31% azalıb.

Gəzinti təkcə əhvalınızı yaxşılaşdırmır, həm də beyninizin necə işləməsinə təsir edir. Daimi gəzinti qan dövranını, beyin əlaqəsini artırır və yeni beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsini dəstəkləyir.
Bu fizioloji dəyişikliklər depressiya ilə mübarizə aparmağa və ümumi idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Açıq havada gəzmək yuxu dövrünüzü tənzimləməyə və mövsümi əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edən təbii işığa məruz qalma faydasını artırır.
Gündəlik iş rejiminizə 5000 addım əlavə etmək düşündüyünüzdən də asandır:

Yeməkdən sonra 10 dəqiqəlik gəzintilərlə başlayın.

Tərəqqinizi izləmək üçün fitness izləyicisi və ya smartfon proqramından istifadə edin.
Həftədə ən azı beş gün gəzməyi hədəfləyin.

Əlavə motivasiya üçün dostlar, ailə və ya iş yoldaşları ilə gəzin.

Hətta məşğul günlərdə belə, pilləkənlərlə qalxmaq və ya təyinat yerinizdən uzaqda park etmək kimi kiçik dəyişikliklər əlavə edə bilər.

Orxan Saffari
Gununsesi.info