40 yaşdan sonra beli necə incəltməli? 4 addım

40 yaşdan sonra incə bir beli qaytarmaq və saxlamaq mümkün deyil deyirlər.

Yaşlandıqca metobolik pozulmalardan incəfiqur saxlamaq getdikcə çətinləşir. Yavaşlayan maddələr mübadiləsi, hormonal dəyişikliklər və fiziki fəaliyyətin azalması əsas səbəbkardır.

“Medicina” xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra incə bir belə nail olmaq, orqanizmə bütünlüklə yanaşsanız mümkündür.

İncə fiqurunuzu bərpa etməyə kömək etmək üçün dörd addımı paylaşacağıq.

Qidalanmanı nəzərdən keçirin

40 yaşından sonra pəhriz ciddi olmamalıdır, lakin düzəlişlər lazımdır. İlk növbədə, sürətli karbohidratları - şirniyyatları, ağ çörəkləri və qazlı içkiləri azaltmaq vacibdir. Bunlar tez qarın piyinə çevrilənlərdir.

Pəhriz tərəvəzlər, meyvələr, bütün taxıllar, paxlalılar və zülallara əsaslanmalıdır: yağsız ət, balıq, yumurta və kəsmik. Zülal maddələr mübadiləsini gücləndirən və çəki artımının qarşısını alan əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.

Liflə zəngin qidaları daxil etmək faydalıdır - onlar toxluğu artırır və iştahı idarə etməyə kömək edir. Su haqqında da unutmayın: kifayət qədər maye qəbulu şişkinliyi azaldır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Addım 2. Daimi əsas məşqlər- gəzinti, fitnes

40 yaşdan sonra fiziki fəaliyyəti cədvəlinizə daxil etmək xüsusilə vacibdir. Ürək-damar məşqləri kalori yandırmağa kömək edir, güc məşqləri isə əzələlərin qurulmasına kömək edir. Əsas məşqlər nazik bir bel üçün faydalıdır: əyilmələr, yan əyilmələr və ayaqları qaldırmaq.

Daimi məşq təkcə qarın əzələlərini deyil, həm də arxanı gücləndirir, bu da yaxşı duruşun qorunmasına kömək edir. Düz duruş rəqəmi vizual olaraq incələşdirir. Pilates və ya yoqa yaxşı seçimdir: bu təcrübələr əzələləri yumşaq bir şəkildə gücləndirir və elastikliyi inkişaf etdirir, zədə riskini azaldır.

Xatırlamaq vacibdir: qarın məşqləri yerli olaraq "yağ yandırmaz", lakin əzələləri gücləndirməyə kömək edir və düzgün pəhriz ilə birləşdirildikdə nəzərəçarpan nəticələr verir.

Addım 3. Hormonların və stressin nəzarəti

40 yaşdan sonra hormonal dəyişikliklər bel nahiyəsində piylənmənin əsas səbəblərindən birinə çevrilir. Qadınlarda bu, estrogen səviyyəsinin tədricən azalması, kişilərdə isə testosteron istehsalının azalması ilə əlaqədardır. Bu şərtlərdə bədən qarın nahiyəsində daha asan yağ yığmağa başlayır.

Həll yolu müntəzəm müayinələr və həkimlə məsləhətləşmələrdir. Bəzən həyat tərzinə düzəlişlər kifayətdir və bəzi hallarda bir mütəxəssis terapiya təyin edə bilər.

Stress də rəqəminizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Yüksək kortizol səviyyələri bel bölgəsində yağ çökməsinə kömək edir. Buna görə də istirahət, keyfiyyətli yuxu və dincəlməyə kömək edən fəaliyyətlər üçün vaxt tapmaq vacibdir.

Addım 4. Sağlam vərdişlər

Bəzən nəticələr təkcə idman və pəhrizdən deyil, həm də gündəlik həyatınızdakı kiçik detallardan asılıdır.

Qaçışda yemək vərdişindən imtina etmək, porsiya ölçülərinizi yenidən nəzərdən keçirmək və yatmazdan 3-4 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yemək kifayətdir. Gün ərzində daha çox hərəkət etmək faydalıdır: pilləkənləri qalxın, qısa gəzintilər edin və hər 40-50 dəqiqədən bir iş masanızdan qalxın.

Axşam bir stəkan şərab belə əlavə kalorilər əlavə edir və 40 yaşdan sonra artıq daha çox işləyən qaraciyəri gərginləşdirir. Alkoqol qəbulunu minimuma endirməklə və həyatınıza daha çox aktivlik əlavə etməklə siz arıqlamağınızı əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və incə bel xəttinə yaxınlaşa bilərsiniz.

Aygün Musayeva