5 dəqiqədə narahatlığı azaldan sadə məşq...

...İspan psixiatrı Fernando Mora ani bir narahatlıq hücumunun öhdəsindən gəlməyin effektiv və sürətli yolunu açıqlayıb. SİA xəbər verir ki, 20minutos ilə müsahibədə o, nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edən qısa bir texnikanı izah edib.

Metod ardıcıl olaraq bütün beş hissləri cəlb etməyi əhatə edir. Əvvəlcə ətrafa baxın və gördüyünüz beş obyekti adlandırın. Sonra ətrafınızdakı dörd fərqli səsə qulaq asın və müəyyən edin.

Bundan sonra, onların toxumasına və temperaturuna diqqət yetirərək üç şeyə toxunun...

Növbəti addım tuta biləcəyiniz iki qoxu tapmaqdır.

Son mərhələ bir dadı müəyyən etməkdir (məsələn, bir qurtum su götürün və ya öz dodaqlarınızın dadını hiss edin).

Mora izah etdiyi kimi, bu sadə təcrübə tez bir zamanda "indiki vəziyyətə qayıtmağa" və beyni çaxnaşma düşüncələrindən həqiqi hisslərə keçirməyə kömək edir.

Nazlı Almuradova