Icma.az
close
up
RU
Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

Milli.az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Ağciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyiləndə belə olur), ağciyərləriniz tam genişlənmək fürsəti tapmır. Bu da zamanla yorğunluq, beyin bulanıqlığı, oksigen çatışmazlığı, məşq zamanı azalmış dözümlülük və tənəffüs yolu infeksiyalarına daha çox meyl kimi problemlərə yol aça bilər.

Milli.Az xəbər verir ki, bunun çox asan çarəsi var. Belə ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik şüurlu şəkildə edilən nəfəs məşqləri və sadə hərəkətlər bu vəziyyəti dəyişə bilər.

Bu qısa, lakin təsirli hərəkət ardıcıllığı dərin nəfəs, bədən hərəkəti və yüngül kardio stimullaşdırmasını birləşdirir. Məqsəd ağciyərləri tam genişləndirmək, toksinləri çıxarmaq və sinə əzələlərini hərəkətə gətirməkdir. Bu iki dəqiqəlik rutini gündə bir və ya iki dəfə edə bilərsiniz. Səhərlər (ağciyərləri oyatmaq üçün) və axşamlar (günün toksinlərini təmizləmək üçün) etmək daha yaxşı nəticə verər.

Çoxumuz sinəmizə doğru nəfəs alırıq, halbuki dərin nəfəs almanın əsl yolu diafraqmadır.

Dik oturun və ya ayaq üstə durun. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini qarnınıza qoyun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın, qarnınız qalxsın (sinəniz yox). Sonra ağzınızdan 6 saniyə ərzində yavaşca nəfəs verin. Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.

Bu, ağciyərləri tam genişləndirir, içəridə qalmış havanın çıxmasına kömək edir və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Sinəni açmaq və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün nəfəsə hərəkət əlavə edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açıb düz dayanın. Burnunuzdan nəfəs alın və eyni anda hər iki qolunuzu başınızın üzərinə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, qabırğalarınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan nəfəs verərək qollarınızı endirin. Bu hərəkəti ritmik şəkildə 30 saniyə davam etdirin. Bu, sinə boşluğunu açır və duruşu düzəldir.

Ağciyərləri köhnə havadan azad etmək və tənəffüs əzələlərini gücləndirmək üçün bu texnika faydalıdır: Burnunuzdan 3 saniyə ərzində yavaşca nəfəs alın. Dodaqlarınızı büzün (şamı üfürmək kimi) və 6 saniyə ərzində nəfəsi verin. Nəfəsinizin nəzarət altında və sabit olduğunu hiss edin. Bunu da 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu, nəfəs almağı yavaşladır, oksigen qəbulunu artırır və ağciyərlərin təmizlənməsinə yardım edir.

İndi qan dövranınızı hərəkətə gətirməyin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin etməyin vaxtıdır - cəmi 30 saniyəlik.

Dik durun və yerinizdə qaçın və ya dizlərinizi yuxarı qaldıraraq hərəkət edin. Bu zaman dərin nəfəs almağa davam edin. Əgər yenisinizsə, tempinizi azaldın; məqsəd sürət deyil, stimullaşdırmadır. 30 saniyədən sonra dayanıb dərindən nəfəs alın... və verin.

Yüngül kardio hərəkəti ağciyərləri uyğunlaşmağa, güclənməyə və daha dayanıqlı olmağa məcbur edir.

Ağciyərlər bədənimizin kölgədə qalan qəhrəmanlarıdır. Hər nəfəs həyatın, enerjinin və canlılığın bir xatırlatmasıdır. Bədənin digər hissələri kimi, ağciyərlər də məşq oluna, gücləndirilə və təmizlənə bilər.

Saatlarla vaxt ayırmağa və ya dağ başına çəkilməyə ehtiyac yoxdur. Cəmi iki dəqiqə, bir az niyyət və ardıcıllıq kifayətdir. Bu rutini bir həftə ərzində sına və bədənin necə daha yüngül, aydın və sakit hiss etdiyini gör.

İsmayıl
Milli.Az

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:104
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 14 Aprel 2025 22:01 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see250

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see220

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see207

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see205

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see204

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see166

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see153

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see151

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see151

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see144

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see141

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see138

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see133

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see130

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see130

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see129

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see129

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see128

Prezident ailəsi Vatikan bağlarında Fotolar Video

18 Oktyabr 2025 04:14see128

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see124
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri