Bu qidalar 3 həftədə depressiyanı aradan qaldırır

Scientific Reports jurnalında dərc edilən araşdırmada; ABŞ, Danimarka, Avstraliya və İsveç kimi ölkələrdən əldə edilən məlumatlar araşdırılıb.

Tədqiqatda iştirak edən 3483 nəfərin ilkin məlumatlara görə yaşı 45 və yuxarı olub. Bu araşdırmada, gənc fərdlər üzərində aparılan oxşar araşdırmalardan fərqli olaraq, sonrakı yaşlarda qidalanmanın sağlamlığa necə təsir etdiyi müşahidə edilib.

News24.az xəbər verir ki, iştirakçılardan gündəlik yemək vərdişləri və təzə qidaları nə qədər tez-tez qəbul etdikləri barədə soruşulub. Bundan əlavə, kartof istehlakı ayrıca meyar kimi qiymətləndirilib. Depressiya əlamətləri dörd fərqli sorğuda suallarla ölçülüb.

Populyar araşdırmanın nəticələrinə görə, meyvə-tərəvəzdən müntəzəm istifadə edən insanların psixi sağlamlığının daha yaxşı vəziyyətdə olduğu müəyyən edilib.

Yaş, cins, təhsil vəziyyəti və bədən kütlə indeksi kimi faktorların da nəzərə alındığı araşdırma, sağlam qidalanmanın beyin sağlamlığı üçün bir çox faydası olduğunu ortaya çıxarıb.

Vitaminlər və liflə zəngin bir pəhrizin beyinə sağlam qan axını saxlamağa kömək etdiyi, bütün bədəni qidalandırdığı aşkar edilib. Təzə qida istehlakının bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıraraq zehni sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyi də ifadə edilib.

Mütəxəssislər balıq, eləcə də müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin istehlakının depressiyanı cəmi 3 həftəyə bitirə biləcəyini bildiriblər.

Bağırsaqlar serotonin adlı beyin nörotransmitterinin 90 faizini istehsal edir. Serotonin əhval-ruhiyyə, yuxu rejimi və ümumi xoşbəxtlik hissləri ilə əlaqələndirilir. Bağırsaqlardakı balanssızlıq, depressiya və narahatlıq kimi psixoloji problemlərə səbəb ola biləcək serotonin istehsalına təsir göstərə bilər.

Bağırsaq florasındakı dəyişikliklər birbaşa psixi sağlamlıqla bağlıdır. Sağlam mikrobiomun əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran təsiri olsa da, zərərli bakteriyalar və balanssız mikrobiom depressiya və narahatlıq riskini artıra bilər. Probiyotiklər, prebiyotiklər və lif kimi sağlam qidalanma vərdişləri bağırsaq florasını tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Bağırsaqlarla beyin arasında daimi əlaqə var. Bağırsaqlar beyində əhval-ruhiyyəyə təsir edən müəyyən kimyəvi maddələr (məsələn, kortizol kimi stress hormonları) istehsal edir. Eynilə, beynin əhval-ruhiyyəsindəki dəyişikliklər bağırsaqların fəaliyyətinə təsir göstərə bilər. Bu qarşılıqlı əlaqə depressiya və narahatlıq kimi psixi problemlərin bağırsaq problemləri ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

Günel Məlikzadə