Dietoloq səhər yeməyində yeməli olduğunuz qidaları adlandırıb

...Nutritionist və The Helpful Dietitian-ın qurucusu Jessica Uilson, arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyi üçün ideal karbohidrat mənbəyi olan səkkiz qidanın siyahısını paylaşdı. Onun fikrincə, düzgün səhər yeməyi seçmək bədəni enerji ilə təmin edir, sizi tox saxlayır və qan şəkərində sıçrayışların qarşısını alır.

...Yüksək lifli karbohidratlar iştahı idarə etməyə və sabit enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edərək məhsuldar bir gün üçün ton yaradır.

SİA-nın məlumatına görə, Uilson bunu “eatthis.com” saytındakı məqaləsində yazır.

Dietoloq karbohidratların bədənin üstünlük verdiyi yanacaq mənbəyi olduğunu vurğulayır. Səhər yeməyinizə daxil olaraq onun tövsiyə etdiyi qidalar bunlardır:

• Yulaf - həzmi yavaşlatan və daha uzun müddət toxluq hissini saxlayan həll olunan lif beta-qlükanla zəngindir.

• Qara lobya - nişastalı karbohidratlar, lif və dəmir və fol turşusu kimi vacib mineralları ehtiva edir.

• Qarabaşaq – Tərkibindəki yüksək lif sayəsində şəkər və xolesterin səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir.

• Avokado - Kalorisi yüksək olsa da, bu meyvə iştahı idarə etməyə kömək edən sağlam yağlar və liflə zəngindir.

• Portağal immuniteti dəstəkləyən və iltihabı azaldan C vitamini və antioksidant mənbəyidir.

• Şirin Kartof – Sağlam dəri, görmə və immunitet sistemini dəstəkləyən beta-karotenlə zəngindir.

• Quinoa zülal və liflə zəngin çox yönlü qidadır, qan şəkəri səviyyəsinə nəzarət etmək üçün yaxşıdır.

Uilsonun fikrincə, səhər pəhrizinizə bu qidaların daxil edilməsi yalnız çəkinizi idarə etməyə kömək etməyəcək, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. O qeyd edib ki, gün ərzində toxluq hissini saxlamaqda lif xüsusi rol oynayır. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, sağlam səhər yeməyi nəinki arıqlamaqla bağlı məqsədlərinizə çatmağa kömək edir, həm də enerjili və məhsuldar bir günün tonunu təyin edir.

Nazlı Almuradova