Icma.az
close
up
RU
Doyunca yatmağınıza mane olan VƏRDİŞ Bunları SINAYIN

Doyunca yatmağınıza mane olan VƏRDİŞ Bunları SINAYIN

Lent az saytına istinadən Icma.az xəbər verir.

Rahat yuxuya getmək və gecə yaxşı yatmaq üçün nə etmək lazımdır?

Lent.az xəbər verir ki, əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gecələr kifayət qədər dincəlmədiyinizi hiss edirsinizsə, buna səbəb yatmazdan əvvəl smartfondan istifadə etməyinizdir.

Yatmazdan əvvəl telefon istifadə etmək istirahətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Bu fakt çoxdan araşdırmalarla təsdiqlənib. Yuxu mütəxəssisi Semmi Marqo smartfonu yataq otağından uzaq tutmağı tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadgetlərdən istifadəni minimuma endirmək lazımdır.

“Telefonunuzu, eləcə də hər hansı digər cihazları başqa otağa köçürün ki, yataq otağınız yalnız istirahət və yuxu üçün ayrılmış sahəyə çevrilsin”, – ekspert məsləhət görür.

Telefon əvəzinə, yatmağa hazırlaşmağınıza kömək edəcək rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Bunlar aşağıdakılar bilər:

Kitab oxumaq;

Zehinlilik və ya meditasiya ilə məşğul olun;
Yüngül uzanma və ya nəfəs məşqləri.

Belə bir axşam ritualı yaratmaq beyninizə istirahət vəziyyətinə keçməyin vaxtının gəldiyini bildirir. Bu, daha asan yuxuya getməyə kömək edəcək və dərin, bərpaedici yuxunu təmin edəcək.

Yatmazdan əvvəl sosial mediada gəzmək və ya videolara baxmaq yuxu dövrünüzü ciddi şəkildə poza bilər. Semmi Marqo qeyd edir ki, bu vərdiş beyni aktivləşdirir ki, bu da onun dincəlməsinə və yuxuya hazırlaşmasına mane olur.

"Ekranlardan gələn parlaq mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını boğur, nəticədə siz narahat ola bilərsiniz. Uzun müddət yataqda fırlana və dərin yuxuya gedə bilməyəcəksiniz", deyə ekspert bildirib.

Bundan əlavə, sonsuz məlumat ya da video axını beyni kənarda saxlayır və bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bu vərdişi tərk etmək və yataq otağında sakit bir atmosfer yaratmaq yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün açardır.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:108
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 02 Yanvar 2025 14:03 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Rusiya bankları İran akkreditivlərini qəbul etməyə başlayıblar

20 Oktyabr 2025 15:22see225

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see208

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see194

Qazaxıstan və Azərbaycan arasında süni intellekt və İT sahəsində əməkdaşlıq üçün böyük potensial var Nazirliyin İdarə rəhbəri

20 Oktyabr 2025 17:30see193

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see187

Məşhur tennisçi Devis Kubokunun finalında oynamayacaq

20 Oktyabr 2025 21:39see185

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see179

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see165

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see149

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see148

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see146

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see145

İş adamı hava limanında həbs edildi

20 Oktyabr 2025 20:43see142

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see141

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see139

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see139

Xalq artistindən İDDİALI FOTOSESSİYA

20 Oktyabr 2025 17:22see136

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see131

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see130

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see129
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri