Fərqində olmadan edilən bu 10 vərdiş sağlamlığınıza zərər verir! SİYAHI

Sağlam və uzunömürlülüyün açarı çox vaxt böyük qərarlar deyil, gündəlik həyatda şüuraltı olaraq qoruduğumuz vərdişlərdir. Sağlamlıq və uzunömürlülük üzrə mütəxəssis Dr. Nik Kotsvort müasir həyat tərzinin bilmədən sağlamlığa zərər verən vərdişlərinə diqqət çəkib.
Bizim.Media xəbər verir ki, Kotsvorta görə, gündəlik işlərdə kiçik, lakin şüurlu dəyişikliklər həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Kotsvort müasir həyatın sağlamlığı tədricən pozan 10 ən çox yayılmış vərdişini qeyd edib və 2026-cı ildə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcək praktik və əldə edilə bilən təklifləri bölüşüb.
Sağlamlığa zərər verən ən çox yayılmış 10 vərdiş və təklif olunan praktik həllər...
1. Yatmadan əvvəl telefonunuzu yoxlamaq
Yatmazdan əvvəl ekran qarşısında melatonin istehsalını azaldır və yuxunu gecikdirir.
Doktor Kotsvort bildirib ki, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranları söndürmək keyfiyyətli yuxuya doğru ən vacib addımdır. Ekspert yuxusuzluğun birbaşa stresslə əlaqəli olduğunu qeyd edərək, bunun hətta Yeni illə bağlı hədəfləri poza biləcəyini vurğulayıb.
2. Pestisidlərə məruz qalma
Tərəvəz və meyvə istehlakı artdıqca kimyəvi qalıq riski də artır. Təbii məhsullara çıxışı olanlara bu variantı nəzərdən keçirmələri tövsiyə olunsa da, digər istehlakçılar üçün meyvə və tərəvəzləri bol su ilə, mümkün olduğu halda sirkəli su ilə yaxşıca yumaq vacibdir.
3. Nəzarətsiz spirt istehlakı
Həddindən artıq spirtli içki qəbulu uzun müddətdə xərçəng və demensiya riskini artırır, qısa müddətdə isə yuxu keyfiyyətini pozur və iştahanı artırır. Ekspert spirtli və spirtsiz içkilər arasında növbələşməyi və yatmazdan ən azı iki saat əvvəl spirtli içki qəbulunu dayandırmağı tövsiyə edir.
4. Keyfiyyətsiz dərin yuxu
Yaxşı yuxu yalnız müddəti ilə deyil, həm də mərhələləri ilə ölçülür. Dərin və REM yuxusu (Rapid Eye Movement - Sürətli Göz Hərəkəti, canlı yuxuların baş verdiyi yuxu mərhələsidir, beynin oyaq olduğu kimi aktivdir, lakin bədənin əzələləri müvəqqəti olaraq iflic olur) yetərli olmayan şəxslərin həyat keyfiyyəti azalır. Ağıllı saatlar və qolbaqlar bu mərhələləri izləyə bilər. Mütəxəssislər davamlı olaraq aşağı səviyyədə dərin yuxuya malik olanların yuxu testindən keçməsini tövsiyə edirlər.
5. Emal olunmuş qida məhsullarına üstünlük vermək
Uzun saxlama müddəti olan qablaşdırılmış qidalar bağırsaq mikrobiotasına mənfi təsir göstərir. Təzə tərəvəz, meyvə, ət və balıq istehlakına diqqət yetirilsə də, turşu, kələm turşusu və kimçi kimi fermentləşdirilmiş qidaların bağırsaq sağlamlığına dəstək verdiyi düşünülür.
6. Davamlı stress altında yaşamaq
Stress bütün sağlam həyat hədəflərinə mane olan əsas amillərdən biridir. Gündə ən azı 10 dəqiqə diqqətli nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur. Kotsvort bu texnikanın təsirini görmək üçün ən azı iki həftə ərzində müntəzəm olaraq tətbiq edilməli olduğunu bildirib.
7. Hərəkətsiz bir gün keçirmək
Bütün gün oturmaq, xüsusən də ürək-damar xəstəlikləri kimi bir çox risk faktorunu artırır. Mütəxəssislər hər 20 dəqiqədən bir qalxmağı, dartınmağı və əzələlərinizi məşq etdirməyi tövsiyə edirlər. Onlar vurğulayırlar ki, həftədə bir neçə gün deyil, hər gün hərəkət etmək vərdiş halına gəlməlidir.
8. Siqaret çəkmək
Siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riski təxminən 14 dəfə yüksəkdir. Ömürlük nəfəs darlığı və ciddi xroniki xəstəliklər riski də var. Bundan əlavə, ömür boyu davam edə bilən nəfəs darlığı və ciddi xroniki xəstəliklərin riski mövcuddur.
9. Tənhalıq
Tənhalıq təkcə əhval-ruhiyyəyə deyil, həm də fiziki sağlamlığa təsir göstərir. Kotsvort zehni geriləməni sürətləndirən, stressi artıran və ürək xəstəliyi riskini artıran tənhalıqla bağlı çağırışı edib: "Tənha insanlarla əlaqə qurun. Telefon danışığı, qısa bir görüş və ya səmimi söhbət böyük fərq yaradır".
10. Kiçik xəbərdarlıqları görməzlikdən gəlmək
Mütəxəssislərin fikrincə, bədəndən gələn incə siqnalları görməzlikdən gəlmək sonradan daha böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yorğunluq, yuxu pozğunluqları və daimi stress insanın həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməsi üçün vacib işarə hesab olunur.
Bizim.Media