Gecə yeyə biləcəyiniz yeganə meyvə: Rahat yatacaqsınız

Gecə yediklərimiz yuxu rejimimizə birbaşa təsir edir. Təbii melatonin mənbəyinə görə gecə istehlakı tövsiyə olunan bir ovuc albalı yuxunu dəstəkləyir.

Medicina.az xəbər verir ki, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gecə tez-tez oyanırsınızsa və ya səhərlər narahatlıq hiss edirsinizsə, həll düşündüyünüzdən daha asandır.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, xüsusən də axşam yediyiniz qidalara diqqət yetirilməlidir.

Bəzi qidalar bədəni stimullaşdırır, digərləri isə təbii şəkildə rahatlamağa və daha yaxşı yuxuya kömək edir.

İndi mövsümü gəldiyinə görə, "gecə yeyə biləcəyiniz yeganə meyvə" kimi seçilən albalılar yuxunu tənzimləyir.

Tədqiqatlara görə, albalı xüsusən də turş albalı melatoninin təbii mənbələri arasındadır.

Melatonin bədənin yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən və yuxuya getməyi asanlaşdıran bir hormon kimi tanınır.

Tədqiqatlar göstərir ki, albalı və albalı şirəsinin istehlakı melatonin səviyyəsini artırır və bununla da yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Albalının faydaları yalnız melatoninlə məhdudlaşmır.

Tərkibindəki polifenollar və antosiyaninlər sayəsində onların iltihabı azaltmağa və bədəndəki oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək etdiyi deyilir.

Bu, dolayı yolla daha keyfiyyətli və fasiləsiz yuxuya kömək edə bilər.

Elmi tədqiqatlar, xüsusən də turş albalı şirəsi istehlak edən insanların ümumi yuxu müddətinin artdığını, yuxu səmərəliliyinin yaxşılaşdığını və gecə oyanmalarının azaldığını müşahidə etmişdir.

Aygün

Medicina.az