Gün ərzində nə qədər çiyələk yemək olar?

Yetkinlər üçün gündəlik çiyələk qəbulu xüsusi ehtiyaclara və ya ümumi sağlamlıq vəziyyətinə görə insandan insana dəyişir.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bunu gazeta.ru-ya həkim Olqa Tarasova deyib.
Həkim bildirib ki, orta hesabla bir yetkin gündə 1,5-2 stəkan çiyələk yeyə bilər:
“Ləzzəti stəkanlarda ölçəcəyik. Bir stəkanda təxminən 150-200 q çiyələk var və bu miqdarda təxminən 50 kkal, 3 q lif və 12 q karbohidrat var. Bu giləmeyvədəki zülal 100 q məhsula təxminən 0,7 q, hətta daha az yağ - təxminən 0,3 qr. Kişilərə gündə 2 stəkandan (300-400 q) çox çiyələk yeməsi tövsiyə edilmir. Kişilər daha yüksək fiziki fəaliyyətə sahibdirlər, buna görə də onların pəhrizində daha çox giləmeyvə ödəyə bilər. Qadınların kalori ehtiyacı bir qədər aşağıdır - özünüzü gündə 1-1,5 stəkan (200-250 q) ilə məhdudlaşdırmağa dəyər”.
Həkimin sözlərinə görə, bir ildən üç yaşa qədər olan uşaqlar gündə təxminən 50-100 q çiyələk yeyə bilərlər. Bu, təxminən 5-7 orta giləmeyvə və ya 3-4 böyükdür:
"4 yaşdan 8 yaşa qədər uşaqlar - gündə təxminən 100-150 q çiyələk. Bu, təxminən 7-10 orta giləmeyvə və ya 4-6 böyük giləmeyvə. 9 yaşdan 13 yaşa qədər uşaqlar - gündə təxminən 150-200 q çiyələk. Bu, təxminən 10-14 orta və ya 6-8 iri giləmeyvədir. 14 yaşdan 18 yaşa qədər olan yeniyetmələr - gündə təxminən 200-250 q çiyələk və ya 1-1,5 stəkan. Bu yaşda həm oğlanlar, həm də qızlar yetkin bir qadınla eyni kalori qəbul edirlər”.
Çiyələyin tərkibində A, B, E və C vitaminləri, həmçinin yod, dəmir, kalsium, fosfor, manqan, lif, pektin, beta-karotin, fol turşusu və digər faydalı maddələr var. Çiyələk yemək immun sistemini gücləndirməyə, xroniki və onkoloji xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edəcək. B vitaminləri mərkəzi sinir sisteminə və beyinə faydalı təsir göstərir. Giləmeyvə həm də mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdıran liflə zəngindir.