Gündə 10 min addım qaydası süqut etdi

İllərdir gündəlik fiziki aktivliyin əsas ölçüsü olaraq qəbul edilən "10 min addım" hədəfinin elmi zərurətdən daha çox keçmişdən qalan marketinq strategiyasına əsaslandığı və ürək sağlamlığı üçün tək meyar olmadığı qeyd edilib. Mütəxəssislər və cari araşdırmalar göstərir ki, ürək sağlamlığını qorumaqda ümumi addım sayı ilə yanaşı, hərəkətin intensivliyi və müddəti də həlledicidir.

Milli.Az xəbər verir ki, "The Lancet Public Health" jurnalında dərc edilən və 57 müxtəlif araşdırmanı əhatə edən genişmiqyaslı meta-analiz məlumatlarına görə, gündəlik addım sayı ilə ümumi sağlamlıq göstəriciləri arasında düz mütənasiblik mövcuddur, lakin ürək-damar xəstəliyi riskindəki azalmanın gündə 5 min ilə 7 min addım səviyyələrində nəzərəçarpacaq dərəcədə özünü büruzə verdiyi və bu nöqtədən sonra artımın sabit xətt üzrə davam etdiyi qeyd olunur. Gündə 7 min addıma çatmağın 2 min addımla müqayisədə ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı müəyyən edilib, tədqiqatçılar bu məlumatların dəqiq qaydalar əvəzinə ümumi müşahidə nəticələrini əks etdirdiyinə diqqət çəkiblər.

Addım sayının ümumi hərəkət həcmini göstərdiyini vurğulayan mütəxəssislər məşqin intensivliyinin də nəzərə alınmalı olduğunu bildirirlər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tərəfindən dərc edilən təlimatlarda böyüklər üçün addım sayı hədəfi əvəzinə həftəlik 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75-150 dəqiqə yüksək intensivlikdə aerobik aktivite tövsiyəsi yer alır.

"JAMA Internal Medicine" jurnalında 78 min 500 nəfər böyük yaşlı insanın izlənildiyi digər bir tədqiqatda isə addım sayındakı artımın ürək-damar hadisələri riskini azaltdığı, temp ilə yerməyin isə ümumi addım sayından asılı olmayaraq əlavə fayda təmin etdiyi aşkar edilib.

Ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün ağır idman proqramlarının məcburi olmadığını qeyd edən mütəxəssislər gündəlik rejimlər içərisində temp ilə yerməyin və uzunmüddətli oturma müddətlərini qısa gəzinti fasilələri ilə bölməyin oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini azaltdığını bildirirlər. İdmana yeni başlayacaq şəxslərə isə qızınma hərəkətlərinə laqeyd yanaşmamaq və templərini tədricən artırmaq tövsiyə olunur.

Müəllif: Ülkər Vəliyeva (Milli.Az redaktor)