Sağlamlıq üçün gündə yarım saat piyada gəzin

Mütəxəssislər bildirirlər ki, gündə cəmi 30 dəqiqə piyada gəzmək həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq üçün əhəmiyyətlidir.

Axşam.az xəbər verir ki, son araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm yürüş xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaqla yanaşı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxu keyfiyyətini artırır.

Piyada gəzmək ürək-damar sistemini gücləndirən ən sadə və əlçatan fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Mütəmadi və tempolu yürüş qan dövranını yaxşılaşdıraraq ürəyin fəaliyyətini dəstəkləyir, yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri və insult riskini azaltmağa kömək edir. Həkimlər uzun saatlarla məşq etməyə ehtiyac olmadığını, gündə yarım saatlıq gəzintinin kifayət etdiyini vurğulayırlar.

Araşdırmalar göstərir ki, hətta 10 dəqiqəlik gəzinti belə insanın əhvalını yüksəldə bilər. Xüsusilə park və ya digər yaşıllıq ərazilərində edilən yürüşlər stressi azaltmağa və özünü daha rahat hiss etməyə kömək edir. Dost və ya ailə üzvü ilə birlikdə gəzmək isə bu müsbət təsiri daha da artırır.

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, müntəzəm piyada gəzmək beyin fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir. Bu vərdiş diqqət, yaddaş və öyrənmə qabiliyyətini dəstəkləyir, yaş artdıqca yarana biləcək zehni geriləmə riskini azaltmağa kömək edir.

Yürüş zamanı oynaqlara həddindən artıq yük düşmədən əzələlər işləyir. Bu isə ayaq əzələlərinin güclənməsinə, tarazlığın yaxşılaşmasına və sümük sıxlığının qorunmasına şərait yaradır. Nəticədə yaşlı dövrlərdə yıxılma və sınıq riski azalır.

Bundan əlavə, gün ərzində fiziki aktiv olmaq gecə daha rahat yuxuya getməyə kömək edir. Müntəzəm piyada gəzən insanlar daha dərin və keyfiyyətli yuxu aldıqlarını bildirirlər. Hər gün edilən yürüşlər həm də kalori sərfiyyatını artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir və sağlam qidalanma ilə birlikdə arıqlama prosesinə dəstək olur.

Mütəxəssislər sağlam həyat tərzi üçün hər gün ən azı 30 dəqiqə piyada gəzməyi tövsiyə edirlər. Bu sadə vərdiş uzunmüddətli sağlamlığın qorunmasına mühüm töhfə verə bilər.