Gündə 8 min addım, yoxsa 7 saat yatmaq?

 Yeni araşdırma qaydaları dəyişdi

Dünya üzrə aparılan genişmiqyaslı araşdırma göstərib ki, sağlam qalmaq üçün uzun illərdir tövsiyə olunan vərdişlərdən biri düşündüyümüzdən daha kritikdir. Mütəxəssislərə görə, əksər insanlar əvvəlcə məşqdən çox yuxunu düzgün öyrənməlidirlər.

Sherg.az xəbər verir ki, “Communications Medicine” jurnalında dərc olunan araşdırma 70 mindən çox iştirakçının 3,5 il ərzində yuxu və fiziki aktivlik məlumatlarını təhlil edib. Nəticələr göstərib ki, 7-9 saat yuxu və gündə ən az 8.000 addım hədəfləri əksər insanlar üçün çətinlik yaradır.

Araşdırma qrupunun məlumatına görə, iştirakçıların yalnız təxminən 13%-i bu iki kriteriyanı müntəzəm olaraq qarşılayıb.

Flinders Universitetindən Josh Fitton bildirir ki, əldə edilən nəticələr sağlamlıq tövsiyələrini yenidən nəzərdən keçirməyə səbəb olur. Fitton qeyd edir:

“Sağlamlıq bələdçiləri çox vaxt ideal şərtlərə əsaslanır. Amma insanların gündəlik rutinləri bu hədəflərə çatmağı çətinləşdirir. Yuxu və fiziki aktivliyin bir-birinə təsirini daha yaxşı anlamalıyıq.”

Araşdırma göstərir ki, gündəlik həyat tempinə görə həm yuxu, həm də hərəkət standartlarını eyni zamanda qarşılamaq bir çox insan üçün davamlı deyil.

İştirakçıların təxminən 17%-i gündə 7 saatdan az yatıb və 5.000 addımdan az hərəkət edib. Mütəxəssislərə görə, bu qrup sedentar həyat tərzinə malikdir ki, bu da piylənmə, ürək xəstəlikləri və depressiya ilə bağlıdır.

Araşdırmada istifadə olunan məlumatların böyük hissəsi yüksək gəlirli ölkələrdə populyar olan ağıllı izləmə cihazlarından alınıb. Bu səbəbdən məlumatların qlobal səviyyədə kiçik tərəfli ola biləcəyi qeyd olunur.

Alimlər daha nizamlı və aktiv həyat üçün ilk addımın keyfiyyətli yuxu olduğunu bildirir. Məlumata görə, gecə 6 -7 saat yatanlar ertəsi gün ən çox addım atan qrup olub.

Prof. Danny Eckert vurğulayır:

“Enerji, motivasiya və fiziki qabiliyyət yuxu ilə güc qazanır. Vaxtı az olanlar üçün məşqdən əvvəl yuxuya diqqət yetirmək daha məntiqlidir.”

Eckert həmçinin ekran vaxtını azaltmaq, sabit yuxu saatları təyin etmək və sakit bir yuxu mühiti yaratmaq kimi kiçik vərdişlərin böyük fərq yarada biləcəyinə diqqət çəkib.