Həddindən artıq düşünməyə qalib gəlmək üçün 5 həyat dərsi

Həddindən artıq düşünmə (overthinking) müasir dövrdə bir çox insanın qarşılaşdığı problemlərdən biridir. Bu vəziyyət insanın qərar vermək qabiliyyətini zəiflədir, stressi artırır və həyat keyfiyyətini aşağı salır. Hind fəlsəfəsinin əsas mənbələrindən biri olan “Bhaqavad-Gita” insanın daxili sülhə nail olması və həyatda tarazlıq tapması üçün dəyərli dərslər təqdim edir. “Bhaqavad-Gita”da həddindən artıq düşünmə problemini aşmaq üçün bir sıra tövsiyələr var.

News24.az Yenisabah.az-a istinadla 5 əsas tövsiyəni təqdim edir:

Ən popluyar məhsulların kolleskiyalarını sənin üçün yaratdıq

1. Fəaliyyətə fokuslan, nəticəyə yox

“Sən yalnız hərəkətinə nəzarət edə bilərsən, nəticəyə yox.”

Bu dərs həyatın ən vacib prinsiplərindən birini öyrədir: Nəticəyə həddindən artıq bağlı olmaq insanı narahat edir. Biz çox vaxt bir işin nəticəsi barədə düşündükcə fəaliyyətimizi ləngidirik və ya ümumiyyətlə başlayırıq. Gita öyrədir ki, fokusumuzu yalnız edəcəyimiz işə yönəltməliyik. Nəticənin necə olacağını həyat özü təyin edəcək.

Praktik məsləhət:

Hər gün edəcəyiniz işlərin siyahısını hazırlayın və yalnız həmin işlərə diqqət yetirin;

Özünüzü nəticə ilə yox, proseslə motivasiya edin.

2. Zehni sakitləşdir: Meditasiya et

“Ağılı idarə edən insan sakitlik tapar.”

Düşüncələrimizi idarə etmək üçün zehnimizi sakitləşdirmək vacibdir. “Bhaqavad-Gita” meditasiyanın və diqqəti indiki an üzərində cəmləşdirməyin əhəmiyyətini vurğulayır. Zehin sakit olduqda insan daha aydın düşünə bilər və həddindən artıq analiz etmək vərdişindən qurtula bilər.

Praktik məsləhət:

Gündəlik 10-15 dəqiqə meditasiya edin;

Nəfəs texnikalarından istifadə edərək stressi idarə edin.

3. Mənfi düşüncələrdən uzaqlaş

“Düşüncələrini təmiz saxla, çünki onlar sənin xarakterini və gələcəyini formalaşdırır.”

Həddindən artıq düşünmənin əsas səbəblərindən biri mənfi düşüncələrə həddindən artıq fokuslanmaqdır. Gita öyrədir ki, insan mənfi düşüncələrini müşahidə etməli və onları buraxmağı öyrənməlidir. Düşüncələrimiz bizim həyat keyfiyyətimizi müəyyən edir.

Praktik məsləhət:

Mənfi düşüncələri yazın və onların əsassız olduğunu özünüzə sübut edin;

Pozitiv düşüncələr yaratmaq üçün minnətdarlıq texnikalarından istifadə edin.

4. Əsas nəzarət: Özünü idarə etməyi öyrən

“Gerçək döyüş xaricdə deyil, daxildədir.”

Gita vurğulayır ki, insanın əsas rəqibi özüdür. Öz düşüncələrini və emosiyalarını idarə etməyi bacaran şəxs, həddindən artıq düşünmədən qurtula bilər. Özünə nəzarət insanı daha sakit, güclü və iradəli edir.

Praktik məsləhət:

Zehninizi məşq etdirmək üçün kiçik vərdişlər yaradın. Məsələn, səhər bir neçə dəqiqə sakit oturun;

Qarşılaşdığınız çətinliklərə emosional yox, məntiqli reaksiya verməyə çalışın.

5. İndiki anda yaşa

“Keçmişdə qalma, gələcək üçün narahat olma. İndiki an sənin həyatındır.”

“Bhaqavad-Gita” insanı indiki anda yaşamağa çağırır. Keçmişdəki səhvlər və ya gələcək narahatlıqlar insanı həddindən artıq düşünməyə sürükləyir. Gita öyrədir ki, indiki anın dəyərini bilmək və hərəkət etmək həyatın əsasıdır.

Praktik məsləhət:

İndiki anın dəyərini hiss etmək üçün diqqətlilik (mindfulness) məşqləri edin;

Gün ərzində etdiyiniz işlərə tam diqqət yetirin (məsələn, yemək yeyərkən yalnız yemək barədə düşünün).