Həftədə bir məşq fiziki formanı və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilərmi?

...İdman zalına bir səfərdə məşq etmək həqiqətən qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bir nüans var.

Həftə sonu idmançının yanaşması cazibədardır: bir həftə məşqi atlayın və sonra bir və ya iki günə kompensasiya edin. Bu yanaşma qəribə görünə bilər, lakin həqiqətən də həftə içi idman etməyə vaxtı olmayanlar üçün bu, çox rahat ola bilər - və eyni zamanda sağlamlıq üçün real faydalar gətirir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Popular Science yazır.

Bu yaxınlarda Honq-Konqda aparılan bir araşdırma bu fikri dəstəkləyir: O, bir yüksək intensivlikli interval məşq seansında tam bir həftəlik məşq edən insanların üç seansa eyni miqdarda məşq edənlər qədər yağ itirdiyini aşkar edib. Bəs bu o deməkdirmi ki, “həftə sonu idmançısı” yanaşması həftədə bir neçə dəfə məşq etmək qədər effektivdir?

Kolumbiya Universitetinin fizioloqu Dr.Keyt Diazın sözlərinə görə, cavab hədəflərinizdən və ümumi sağlamlığınızdan asılıdır.

Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, hətta nadir məşqlər də həqiqətən əhəmiyyətli faydalar gətirir.

“Nature Communications” jurnalında dərc olunan tədqiqat 16 həftə ərzində artıq çəkidən əziyyət çəkən və ya qarın nahiyəsindən piylənmə olan 315 yetkin insanı izləyib.

İştirakçılar qruplara bölündü: bir qrup həftədə bir 75 dəqiqəlik HIIT məşqi etdi, digəri isə eyni miqdarda məşqi üç seansa böldü.

Həftədə bir dəfə olan qrup 25 dəqiqəlik üç blokun hamısını bir səfərdə tamamladı. İkinci qrupdakı iştirakçılar bu təlim bloklarını bir həftə ərzində bir blok olmaqla üç seansa yaydılar.

Üçüncüsü, nəzarət qrupu fiziki məşqlərlə məşğul olmadı. Doktor Diazın sözlərinə görə, iki məşq qrupu yağ kütləsində daha çox azalma gördü: Həftədə bir dəfə məşq edənlər nəzarət qrupundan təxminən 0,8 kiloqram çox arıqladılar; həftədə üç dəfə məşq edənlər - təxminən 1 kiloqram daha çox.

Abdominal piylənmə dərəcəsini ölçən bel ətrafı da nəzarət qrupu ilə müqayisədə hər iki məşq qrupunda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.

Tədqiqatçılar həmçinin kardiorespirator fitness ölçülərini də izləyiblər. Həftədə üç dəfə məşq edən qrup kardiorespirator dözümlülüyü təxminən 11, həftədə bir dəfə məşq edən qrup isə təxminən 6 faiz yaxşılaşdırıb.

Doktor Diazın fikrincə, bu, çox güman ki, bədəninizi stressə nə qədər tez-tez məruz qoysanız, o, bir o qədər aktiv şəkildə uyğunlaşır ki, bu da ürəyin, qan damarlarının və əzələlərin fəaliyyətində dəyişikliklərə səbəb olur.

Müəlliflər belə nəticəyə gəldilər ki, əgər məqsədiniz artıq yağları itirməkdirsə, həftə sonu idmançı məşqi kifayət ola bilər.

Ancaq ümumi fiziki hazırlıq və sağlamlıq haqqında danışırıqsa, yükün paylanması ilə məşqlərə üstünlük verilməlidir.

Bu material yalnız məlumat məqsədi daşıyır və sağlamlığınıza təsir edə biləcək məsləhətləri ehtiva etmir. Problemlərlə üzləşirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Nazlı Almuradova