Həkim fizioterapevt: Hər gün qısamüddətli gəzintiyə çıxmaq sağlamlıq üçün çox faydalıdır

Bakı, 20 may, AZƏRTAC

Araşdırmalara görə, gündə ən azı 30 dəqiqə orta tempdə gəzmək oturaq həyat tərzinin zərərlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

AZƏRTAC xəbər verir ki, bu fikirlər həkim-fizioterapevt Aytən Musayevaya məxsusdur.

Onun dediyinə görə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət oturaq həyat tərzinin səbəb ola biləcəyi ürək-damar sistemi, metabolik pozuntular və onurğa problemləri kimi fəsadları kompensasiya etmək üçün hər gün 30–40 dəqiqə orta və ya yüksək intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə olunur: “Əlavə olaraq, hər 30–60 dəqiqə oturduqdan sonra 2–5 dəqiqə ayağa qalxmaq və yüngül hərəkət etmək məsləhət görülür. Oturaq həyat tərzi müasir dövrdə geniş yayılmış və bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olan yaşam formasıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 19 dəqiqəlik gəzinti həmin həyat tərzinin zərərlərini azalda bilər. Oturaq həyat tərzinin sağlamlığa təsirinə gəldikdə demək olar ki, uzun müddətli oturaq həyat tərzi bir sıra sağlamlıq risklərini artırır. Gəzinti qan təzyiqi və şəkərin səviyyəsini tənzimləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ümumi sağlamlığı dəstəkləyir”.

Həkim-fizioterapevt qeyd edib ki, gündəlik uzun müddət oturmaq həyat tərzi sürmək bir çox xroniki xəstəliklərin inkişafı riskini artırır: “Məsələn, ürək-damar xəstəliklərində, uzun müddət hərəkətsizlik qan dövranını zəiflədir, qan damarlarının elastikliyini azaldır, insult və infarkt riskini artırır. Gündəlik gəzinti bir sıra sağlamlıq faydalarını təmin edir. Məsələn, gəzinti qan təzyiqinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək göstərir. Fiziki fəaliyyət insulin həssaslığını artırır və qan şəkərini tənzimləyir. Gəzinti endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, bu da əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti əzələləri gücləndirir və sümüklərin sıxlığını artırır. Hər 30 dəqiqədən bir 5 dəqiqəlik qısa gəzintilər edilməsi çox xeyirlidir. Qısa məsafələr üçün avtomobil əvəzinə piyada getmək, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, günün əvvəlində və ya axşamlar qısa gəzintilər sağlamlığın qorunmasında çox mühüm rol oynayır”.