Icma.az
close
up
RU
İftardan sonra idman edərkən diqqətli olun!

İftardan sonra idman edərkən diqqətli olun!

Icma.az bildirir, Medicina portalına istinadən.


Ramazan ayında oruc tutanlar iftardan sonra idman etmək istədikdə, mütəxəssislər oruc tutanları bəzi məsələlərdə diqqətli olmağa çağırır.

Medicina.az xəbər verir ki, mütəxəssislər iftardan sonra idmanın bədənə təsirlərini, düzgün məşq saatları və növlərini qiymətləndiriblər.


Mütəxəssislər Ramazan ayında yüngül və ya orta dərəcədə və iftardan ən azı 1-2 saat sonra idman etməyi tövsiyə edir.

Ramazan ayında idmanın maddələr mübadiləsinə, ürək-damar sisteminə və maye-elektrolit balansına əhəmiyyətli təsiri var.

Səhv məşq etmək uzun müddət ac və susuz qalan bədəndə ürək-damar sistemi və metabolik proseslər üçün risk yarada bilər.

DİQQƏT EDİN:

-Sizi yoracaq idmanla məşğul olmamalısınız.

-İftardan dərhal sonra idman edilməməlidir. Bu vəziyyət həzm sistemi, qan dövranı və qan şəkərinin tənzimlənməsi üçün risk yarada bilər.

-Gün ərzində ac qalan orqanizmdə insulin həssaslığı artır. İftarda qəfil karbohidrat qəbulu qan şəkərinin qəfil artmasına səbəb ola bilər.

-Bu, məşq zamanı əzələlərin qlükoza istifadə etmə qabiliyyətini dəyişə bilər. İftardan dərhal sonra məşq edilərsə, reaktiv hipoqlikemiya yaranar.

-Əvvəlcə qanda şəkər sürətlə yüksəlir, sonra qəfil enmə baş verə bilər. Bu, zəiflik, başgicəllənmə, tərləmə və ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.

Oruc zamanı maye qəbulu olmadığı üçün orqanizm susuzluğa meyilli olur.

Natrium, kalium və maqnezium kimi elektrolitlər məşq zamanı tərləmə ilə itirilə bilər.

Bu, hipotansiyon, ürək döyüntüsü, əzələ krampları və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər.

İftardan dərhal sonra edilən məşqlər ürək döyüntüsünün qəfil artmasına və aritmiya riski yaradır.


Oruc tutanlar üçün ən uyğun məşq saatları:

Yüngül templi məşqlər iftardan 1-2 saat əvvəl, qan şəkəri çox aşağı səviyyəyə düşməmişdən əvvəl edilə bilər.

Bununla belə, susuzluq riski səbəbindən çox sıx məşqdən qaçınmaq lazımdır.

Yüngül templi məşqlər iftardan 1-2 saat əvvəl, qan şəkəri çox aşağı səviyyəyə düşməmişdən əvvəl edilə bilər.

Bu dövrdə orta intensivlikli məşqlər daha təhlükəsizdir.

Gecə gec saatlarda sahurdan əvvəl yüngül məşq etmək olar. Bununla belə, sahurda maye qəbulu təmin edilməlidir.


Gəzinti, pilates və yüngül məşqlər edilə bilər.

İftardan sonra idman etmək yaşlılar və şəkərli diabet, hipertoniya, aritmiya, böyrək və ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün daha çox risk daşıyır.

İFTARDAN SONRA İDMAN EDƏCƏKLƏRƏ QİDALANMA TÖVSİYƏSİ

İftar süfrəsini daha yüngül və asan həzm olunan qidalarla keçirmək lazımdır.

Həddindən artıq yağlı, qızardılmış və şəkərli qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Yeməkləri yavaş-yavaş yemək həzmi asanlaşdırır.

İftardan sonra bol su içmək vacibdir.

Məşqdən sonra 30-60 dəqiqə ərzində zülal və karbohidratlar olan yemək vacibdir.

Aygün

Medicina.az


Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:132
embedMənbə:https://www.medicina.az
archiveBu xəbər 17 Mart 2025 09:01 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Müğənni Rəqsanə İsmayılova həbs edildi

17 Avqust 2025 02:19see202

Ağ Ev bunu təkzib edib...

17 Avqust 2025 20:55see187

Gələn həftə bu bürclər üçün var dövlət dalğası gəlir

16 Avqust 2025 20:03see143

Litva Prezidenti Rusiyaya qarşı təzyiqləri artırmağa çağırıb

17 Avqust 2025 05:16see140

Çelsi Bayerin müdafiəçisini transfer etmək istəyir

16 Avqust 2025 23:49see140

Dünyada ərzaq bahalaşıb Ən çox nələrin qiyməti artıb?

17 Avqust 2025 20:15see138

Ayda saatlarla davam edən zəlzələlər baş verir: NASA hərəkətə keçdi

17 Avqust 2025 06:44see135

“Turan Tovuz” və “Neftçi” üçün də marafon başlayır!

16 Avqust 2025 17:02see134

Türkiyə Prezidentindən Tramp Putin görüşünə münasibət

16 Avqust 2025 19:56see133

Nazirlik məşhur şirkəti buna görə cərimələdi

17 Avqust 2025 00:21see133

Sabunçuda 3 otaqlı ev yandı

16 Avqust 2025 17:13see133

Çindən yeni inqilab: qüvvələr balansı tamamilə dəyişə bilər

16 Avqust 2025 20:04see132

Kurban Berdiyev: “İlk oyun həmişə ağır olur”

16 Avqust 2025 19:46see131

Kanalizasiya suları Bakının məşhur çimərliyinə axır VİDEO

16 Avqust 2025 19:36see130

Azərbaycanın daha bir rayonunda dəbdəbəli yas verilməsi ləğv edilib

17 Avqust 2025 15:06see129

Husilər partadılan elektrik stansiyasını bərpa etməyə başlayıblar

17 Avqust 2025 12:13see128

Sevgilisini məhkəmədə uddu Bu qədər təzminat alacaq

18 Avqust 2025 00:56see125

Yumurtaları belə saxlayın Uzun müddət təzə qalacaq

16 Avqust 2025 22:41see124

Azərbaycanda ilk dəfə donuz modelində Laparoskopik kurs keçirilib

16 Avqust 2025 18:46see121

Böyük fəlakət Ölənlərin sayı 645 nəfərə çatdı

18 Avqust 2025 04:45see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri