İftardan sonra idman edərkən diqqətli olun!

Ramazan ayında oruc tutanlar iftardan sonra idman etmək istədikdə, mütəxəssislər oruc tutanları bəzi məsələlərdə diqqətli olmağa çağırır.

Medicina.az xəbər verir ki, mütəxəssislər iftardan sonra idmanın bədənə təsirlərini, düzgün məşq saatları və növlərini qiymətləndiriblər.

Mütəxəssislər Ramazan ayında yüngül və ya orta dərəcədə və iftardan ən azı 1-2 saat sonra idman etməyi tövsiyə edir.

Ramazan ayında idmanın maddələr mübadiləsinə, ürək-damar sisteminə və maye-elektrolit balansına əhəmiyyətli təsiri var.

Səhv məşq etmək uzun müddət ac və susuz qalan bədəndə ürək-damar sistemi və metabolik proseslər üçün risk yarada bilər.

DİQQƏT EDİN:

-Sizi yoracaq idmanla məşğul olmamalısınız.

-İftardan dərhal sonra idman edilməməlidir. Bu vəziyyət həzm sistemi, qan dövranı və qan şəkərinin tənzimlənməsi üçün risk yarada bilər.

-Gün ərzində ac qalan orqanizmdə insulin həssaslığı artır. İftarda qəfil karbohidrat qəbulu qan şəkərinin qəfil artmasına səbəb ola bilər.

-Bu, məşq zamanı əzələlərin qlükoza istifadə etmə qabiliyyətini dəyişə bilər. İftardan dərhal sonra məşq edilərsə, reaktiv hipoqlikemiya yaranar.

-Əvvəlcə qanda şəkər sürətlə yüksəlir, sonra qəfil enmə baş verə bilər. Bu, zəiflik, başgicəllənmə, tərləmə və ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.

Oruc zamanı maye qəbulu olmadığı üçün orqanizm susuzluğa meyilli olur.

Natrium, kalium və maqnezium kimi elektrolitlər məşq zamanı tərləmə ilə itirilə bilər.

Bu, hipotansiyon, ürək döyüntüsü, əzələ krampları və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər.

İftardan dərhal sonra edilən məşqlər ürək döyüntüsünün qəfil artmasına və aritmiya riski yaradır.

Oruc tutanlar üçün ən uyğun məşq saatları:

Yüngül templi məşqlər iftardan 1-2 saat əvvəl, qan şəkəri çox aşağı səviyyəyə düşməmişdən əvvəl edilə bilər.

Bununla belə, susuzluq riski səbəbindən çox sıx məşqdən qaçınmaq lazımdır.

Yüngül templi məşqlər iftardan 1-2 saat əvvəl, qan şəkəri çox aşağı səviyyəyə düşməmişdən əvvəl edilə bilər.

Bu dövrdə orta intensivlikli məşqlər daha təhlükəsizdir.

Gecə gec saatlarda sahurdan əvvəl yüngül məşq etmək olar. Bununla belə, sahurda maye qəbulu təmin edilməlidir.

Gəzinti, pilates və yüngül məşqlər edilə bilər.

İftardan sonra idman etmək yaşlılar və şəkərli diabet, hipertoniya, aritmiya, böyrək və ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün daha çox risk daşıyır.

İFTARDAN SONRA İDMAN EDƏCƏKLƏRƏ QİDALANMA TÖVSİYƏSİ

İftar süfrəsini daha yüngül və asan həzm olunan qidalarla keçirmək lazımdır.

Həddindən artıq yağlı, qızardılmış və şəkərli qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Yeməkləri yavaş-yavaş yemək həzmi asanlaşdırır.

İftardan sonra bol su içmək vacibdir.

Məşqdən sonra 30-60 dəqiqə ərzində zülal və karbohidratlar olan yemək vacibdir.

Aygün

Medicina.az