İşdən sonra yorğunluğu azaltmaq üçün nə yemək lazımdır?

İşdən sonra tam tükənmiş kimi hiss etmək bir çox insana tanışdır, hətta ciddi sağlamlıq problemi olmayanlara belə. Nutrisiyoloqlar bildirirlər ki, bunun səbəbi təkcə stress və ya yuxu çatışmazlığı deyil, həm də gün ərzində nə yediyimiz və necə qidalandığımızdır.

Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, düzgün seçilmiş qidalar enerjini sabit saxlamağa, işdən sonrakı yorğunluğu azaltmağa kömək edir və gündəlik rasionun ayrılmaz hissəsi olmalıdır.

Enerjinin əsas mənbəyi qidadır

Qida orqanizm üçün əsas enerji mənbəyidir. Əgər rasion balanssızdırsa və əsasən emal olunmuş məhsullardan ibarətdirsə, enerji artıq günün ortasında kəskin şəkildə azala bilər.

Mütəxəssislər az-az, lakin tez-tez qidalanmağı, ağır və nadir yeməklərdən isə imtina etməyi tövsiyə edirlər. Bu yanaşma qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır və qəfil enerji enişlərinin qarşısını alır.

Yorğunluğa qarşı kömək edən məhsullar

Tam və minimal emal olunmuş qidalar

Fastfud, şirniyyatlar, yarımfabrikatlar və hazır yeməklər adətən çoxlu duz, transyağ, şəkər və qatqılar ehtiva edir. Onlar qısa müddətlik toxluq hissi yaratsa da, davamlı enerji vermir və zamanla yorğunluğu artırır.

Təzə mövsümi meyvə və tərəvəzlər

Təbii şəkildə yetişmiş məhsullar uzun müddət saxlanılan və ya emal olunan analoqlarla müqayisədə daha çox vitamin, lif və mineral ehtiva edir.

Tam taxıllar və mürəkkəb karbohidratlar

Yulaf, qəhvəyi düyü, kinoa, tam buğda makaronları enerjini tədricən və bərabər şəkildə buraxır. Rafinasiya olunmuş karbohidratlardan və şəkərdən fərqli olaraq, gücdə kəskin dalğalanma yaratmır.

Yağsız zülal mənbələri

Zülal maddələr mübadiləsini və əzələlərin fəaliyyətini dəstəkləyir. Toyuq əti, hinduşka, balıq, yumurta, paxlalılar və soya məhsulları rasion üçün faydalıdır. Yağlı balıqlar isə ürək və ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətli olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

Qoz-fındıq və toxumlar

Faydalı yağlar, lif və mikroelementlərlə zəngin olduqları üçün qəlyanaltı üçün ideal seçimdir. Çiy və duzsuz variantlara üstünlük verilməlidir.

Su və içkilər

Kofein qısa müddətli gümrahlıq versə də, real enerji mənbəyi deyil. Həddindən artıq qəhvə və enerji içkiləri əksinə, yorğunluğu artıra bilər. Əsas məqam kifayət qədər su içməkdir. Susuzlaşma tez-tez halsızlıq, baş ağrısı və diqqət azalması ilə müşayiət olunur.

“Təbii yanacaq” adlandırılan məhsullar

Banan karbohidrat, lif, vitamin və kalium mənbəyidir. Şəkərsiz yulaf sıyığı təkcə səhər yeməyi üçün deyil, gün ərzində də uyğundur. Çia toxumları lif, faydalı yağlar və karbohidratlar sayəsində uzunmüddətli enerji verir.

Yorğunluğu və stresi artıra bilən qidalar

Harvard Medical School mütəxəssislərinin fikrincə, qidanın təkcə kalorisi deyil, beyinə, əhval-ruhiyyəyə və enerjiyə təsiri də önəmlidir. Xroniki iltihab, xüsusilə bağırsaqlarda, orqanizmin əlçatan enerjisini azaldır və halsızlıq, diqqət zəifliyi yaradır.

Bu təsiri artıran məhsullara daxildir:

Emal olunmuş qidalar: şirniyyatlar, qazlı içkilər və ağ şəkərli bişirmələr, sənaye yağları: qarğıdalı, soya, günəbaxan, üzüm çəyirdəyi və palma yağı, əlavə edilmiş şəkər: souslarda, hazır yeməklərdə gizli şəkildə mövcuddur. Qızardılmış yeməklər: müntəzəm istifadəsi enerji azalması və depressiv əlamətlərlə əlaqələndirilir. Süni dadlandırıcılar: əhvalı tənzimləyən neyromediatorlara təsir göstərə bilər

Həkimlərin tövsiyəsi

Əgər yorğunluq uzun müddət davam edir və istirahətdən sonra da keçmirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Davamlı halsızlıq hormonal, tibbi və ya psixoloji problemlərin əlaməti ola bilər.

Bununla yanaşı, rasiona diqqət yetirmək, müntəzəm qidalanmaq və kifayət qədər su içmək işdən sonrakı yorğunluğu azaltmağın və gün boyu enerjini qorumağın ən sadə və effektiv yollarıdır.