İştahı azaldan ən yaxşı qidalar AÇIQLANDI

Bir çox insan ağır pəhrizlər olmadan çəki saxlamağa və ya arıqlamağa çalışır. Həddindən artıq yeməkdən necə qaçmaq olar və hansı qidaları çəkiyə zərər vermədən istehlak etmək olar?

Uzun müddət toxluq hissi təmin edən və iştahı idarə etməyə kömək edən az kalorili qidalar mövcuddur.

Bu barədə Lent.az sizlərə məlumat verir:

Artıq çəki niyə yaranır?

Əsas səbəb qəbul edilən kalorinin orqanizmin sərf etdiyindən çox olmasıdır. Artıq enerji yağ şəklində yığılır və zamanla çəkinin artmasına səbəb olur.

Daha uzun müddət tox qalmağa kömək edən qidalar

Zülallar karbohidratlara nisbətən daha uzun müddət həzm olunur, həzm prosesində daha çox enerji tələb edir və uzun müddət toxluq hissi yaradır. Məsələn, qəbul edilən zülallı qidanın üçdə biri yalnız həzm prosesinə sərf olunur.

Faydalı seçimlər:
Az yağlı balıq (mintay, heyk, sudak, şüka, perch, kambala)
Dəniz məhsulları (karides, kalmar)
Az yağlı ət (toyuq döşü, dana əti, yağsız mal əti)
Aşağı yağlı süd məhsulları (5%-ə qədər yağlı kəsmik)

Liflə zəngin qidalar

Lif (sellüloza) mədəni dolduraraq toxluq hissi yaradır, lakin orqanizm onu tam həzm edə bilmədiyi üçün əlavə kalori vermir.

Lif mənbələri:
Tərəvəz və göyərti
Yulaf yarması və digər tam taxıllar

Su

Adi su iştahı azaltmağın ən asan və kalorisi olmayan üsuludur. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək aclıq hissini xeyli azalda bilər.

Nələri nəzərə almaq lazımdır?

Az yağlı zülal mənbələrinə üstünlük verin, çünki yağ ən çox kalorili makronutrientdir (1 qramda 9 kkal). Məhsulun etiketindəki tərkibinə diqqət edin – hətta eyni ətin fərqli hissələri yağ miqdarına görə çox fərqli ola bilər. Səhər yeməyinin kalorisini azaltmaq üçün yumurtanın yalnız ağı istifadə edilə bilər, çünki sarısı yağ ehtiva edir. Rasiona az yağlı zülallar, lif və kifayət qədər su daxil edərək, həddindən artıq yeməkdən qaçmaq və sağlam çəki saxlamaq mümkündür. Bu qidalar yalnız aclığı yatırtmaqla qalmır, həm də daha balanslı qidalanmağa kömək edir.

Qeyd: Daha əvvəl mütəxəssislər arıqlamağa mane olan qidaların siyahısını açıqlamışdılar. Siyahıda şəkər və ağ çörək də var, ona görə də bu qidaları minimuma endirmək tövsiyə olunur.