Kardio etmədən yağ yandırmaq mümkündür? Sağlam məşq etmək istəyənlər oxusun

Yağ itkisi üçün kardio tez-tez ən çox seçilən üsul olsa da, güc məşqlərinin də inanılmaz nəticələr verə biləcəyini desək, nə düşünərsiniz? Əzələ kütləsini qorumaqdan ümumi gücü artırmağa qədər, güc məşqləri hər kəsin fitness hədəflərinə çatmaq üçün güclü bir vasitədir və buna uzun saatlar qaçış bandında vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Yağ itkisini düşündükdə, qaçış və ya velosiped sürmə kimi uzun kardio məşqləri ağlınıza gəlir. Lakin güc məşqləri də eyni dərəcədə təsirli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, güc məşqləri kardio ilə müqayisədə bənzər yağ itkisi nəticələri verə bilər və həm də əzələ qorunması kimi unikal faydalar təklif edir.

Son dövrlərdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, güc məşqləri ənənəvi kardiyo ilə müqayisədə yağ itkisi baxımından eyni dərəcədə təsirli, bəlkə də daha təsirli ola bilər.

Milli.Az-ın məlumatına görə, "UNSW Sidney" tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərir ki, güc məşqləri bədən yağını ortalama 1.4% azaldır ki, bu da qaçış kimi kardio məşqləri ilə müqayisə oluna bilər.

Araşdırmanın arxasında duran alimlərdən Dr. Mandy Hagstrom bildirir ki, güc məşqləri tək başına, ciddi pəhriz dəyişiklikləri və ya saatlarla kardio etməyə ehtiyac olmadan yağ itkisinə səbəb ola bilər. Bu, çəkiləri qaldırmağı qaçışa üstün tutan və ya ənənəvi kardio məşqlərini çox çətin hesab edənlər üçün mükəmməl bir seçimdir.

Bir çox insanlar kardionun daha çox kalori yandırdığına inanır. Həqiqətən, məşq zamanı bu doğrudur, lakin güc məşqləri özünəməxsus bir üstünlüyə malikdir: məşq sonrası yanma effekti.

Güc məşqləri zamanı əzələlərinizdə kiçik yırtıqlar əmələ gəlir - bu, yaxşı bir şeydir! Bədəniniz bu yırtıqları təmir etmək və əzələləri qidalandırmaq üçün enerji istifadə edir, nəticədə məşq sonrası kalori yandırmağınız daha da artır. Bu proses məşq sonrası yanma effekti olaraq bilinir və bu, güc məşqlərinin kardio ilə müqayisədə daha çox kalori yandırmasına səbəb ola bilər.

Güc məşqləri, eyni zamanda çəki itirərkən əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir ki, bu da uzunmüddətli uğur üçün çox vacibdir. Hər iki metodun - kardiyo və güc məşqlərinin birləşdirilməsi ən effektiv yanaşma olsa da, Dr. Hagstrom vurğulayır ki, əgər kardio rutininə məcbur olmaq istəmirsinizsə, buna ehtiyac yoxdur. Əsas məsələ, bəyəndiyiniz və davamlı olaraq yerinə yetirə biləcəyiniz bir məşq tapmaqdır.

Beləliklə, əgər saatlarla kardio etmək sizin işiniz deyilsə, bu gün güc məşqlərini seçin və güc artıran, daha incə və sağlam bir bədənə sahib olmanın faydalarından yararlanın!

Xəyal Abdullayev
Milli.Az