Maddələr mübadiləsini sürətləndirən 10 vərdiş

Həzm sisteminizi tənzimləmək və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün düzgün işləyən maddələr mübadiləsinə ehtiyacınız var. Maddələr mübadiləsi yavaşdırsa, gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirərək onun müntəzəm işləməsinə kömək edə bilərsiniz. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən gündəlik vərdişlər hansılardır?

News24.az ilıq su içməkdən tutmuş sevimli mahnılarımızla rəqs etməyə qədər maddələr mübadiləmizi sürətləndirən və bağırsaqlarımızı xoşbəxt saxlayan 10 əyləncəli və təsirli vərdişləri təqdim edir:

LİMONLU İLIQ SU

İlıq limon suyu toksinləri atmağa, həzmi sürətləndirməyə və hətta qida maddələrinin udulmasına kömək edir. Buna görə günə bir stəkan ilıq limonlu su ilə başlamaq maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edə bilər.

DAHA ÇOX HƏRƏKƏT EDİN

Saatlarla idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Pilləkənləri qalxmaq, hətta yemək bişirərkən rəqs etmək kimi sadə fəaliyyətlər maddələr mübadiləsini aktiv saxlaya və bağırsaq hərəkətini artıra bilər. Hər kiçik hərəkət vacibdir.

YEMƏKLƏRİNİZİ YAVAŞ ÇEYNƏYİN

Çox tez yemək şişkinliyə və həzmsizliyə səbəb ola bilsə də, hərtərəfli çeynəmək bağırsaqlarınıza həzm fermentlərini buraxmaq üçün siqnal verir və maddələr mübadiləsinin qidanı daha səmərəli emal etməsinə kömək edir.

BİTKİ ÇAYLARI İÇİN

Yaşıl çay, zəncəfil çayı və ya hətta bir stəkan isti sarıkök südü maddələr mübadiləniz və bağırsaq sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər. Bu içkilərin tərkibində həzmi və yağların yanmasını dəstəkləyən antioksidanlar və antiinflamatuar birləşmələr var.

HƏR GÜN PROBİOTİKLERİ İSTEHLAK EDİN

Probiyotikləri (kəsmik və turşu kimi) dost bağırsaq bakteriyaları kimi düşünün, prebiyotiklər isə (banan, sarımsaq və yulaf kimi) onları canlı saxlayan qidalardır. Balanslaşdırılmış bağırsaq mikrobiomu daha yaxşı həzmə və yatmayan maddələr mübadiləsinə səbəb olur.

LİFİN GÜNDƏLİK DOZASINI ALIN

Lif bağırsaqlarınızın ən yaxşı dostudur. Həzmi hamar edir, şişkinliyi azaldır və hətta qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Bütün taxıllar, lobya, meyvələr və tərəvəzlər böyük lif mənbəyidir. Gündə ən az 25-30 qramı hədəfləyin.

GÜÇ TƏLİMİNİ UNUTMAYIN

"Squat", "lunge" kimi sadə bədən çəkisi məşqləri əzələlərin qurulmasına kömək edir, bu da öz növbəsində istirahət zamanı metabolizmi artırır. Daha güclü bədən daha çox kalori yandırır.

YAXŞI YATIN

Pis yuxu maddələr mübadiləsini yavaşladır və aclıq hormonlarını pozur, bu da sizin zərərli qidalara can atmağınıza səbəb olur. Bağırsaqlarınızın və maddələr mübadilənizin ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etmək üçün 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin.

ƏDVİYYATLAR

Acı bibər, qara bibər və ya zəncəfil ilə yeməklərinizə bir az istilik əlavə edin. Bu ədviyyatlar metabolik sürətinizi müvəqqəti artıran və eyni zamanda həzmi yaxşılaşdıran birləşmələri ehtiva edir.

GÜLÜMƏYİN VƏ STRESSİ UZAQ TUTUN

Bəli, gülmək kalori yandırır! Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, stress bağırsaq sağlamlığını pozur və maddələr mübadiləsini ləngidir. Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya hətta komediya şousuna baxmaq kimi fəaliyyətlər stressi idarə etməyə və bağırsağınızın tarazlığını qorumağa kömək edə bilər.

Qeyd edək ki, bu məqalə yalnız ümumi məlumat məqsədləri üçün yazılmışdır və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir.

Məryəm İlhamqızı