Ofisdə yorğunluğa qalib gəlməyin 8 yolu

Uzun iş saatları, kompüter qarşısında fasiləsiz oturmaq və yorğunluq gün ərzində enerjinin azalmasına səbəb ola bilər. Bəzən insan səhər işə gümrah başlasa da, günortadan sonra diqqətini toplamaqda çətinlik çəkir, yuxululuq və halsızlıq hiss edir.

Axşam.az xəbər verir ki, ofisdə enerjili qalmaq üçün yalnız qəhvəyə güvənmək düzgün deyil. Bir neçə sadə vərdiş həm fiziki yorğunluğu azaltmağa, həm də diqqəti qorumağa kömək edə bilər.

1. Hər saat qısa fasilə verin
Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq həm əzələlərdə gərginlik yaradır, həm də yorğunluq hissini artırır. Hər 45-60 dəqiqədən bir ayağa qalxın, bir neçə dəqiqə gəzin, çiyin və boyun əzələlərinizi hərəkət etdirin. Qısa hərəkət fasilələri diqqətin bərpasına kömək edə bilər. 

2. Su içməyi unutmayın
Orqanizmin kifayət qədər maye qəbul etməməsi halsızlıq, baş ağrısı və diqqət azalması ilə müşayiət oluna bilər. İş masanızın üzərində su qabı saxlayın və gün ərzində mütəmadi su için. 

3. Ağır nahardan uzaq durun
Naharda həddindən artıq yağlı və ağır yeməklər əvəzinə zülal, tərəvəz və liflə zəngin qidalara üstünlük verin. Toyuq, balıq, yumurta, tərəvəz salatları və tam taxıllı məhsullar yaxşı seçim ola bilər. Böyük porsiyalar əvəzinə balanslı qidalanmağa çalışın. 

4. Qəhvəni düzgün vaxtda için
Qəhvə qısa müddət ərzində ayıqlığı artıra bilər. Ancaq yorğunluq hiss etdikcə ard-arda fincanlarla qəhvə içmək düzgün yanaşma deyil. Həddindən artıq kofein ürəkdöyünmə, narahatlıq və yuxu pozuntusuna səbəb ola bilər. Xüsusilə yatmazdan əvvəlki saatlarda kofeindən uzaq durmaq məsləhətdir. 

5. Gün işığından faydalanın
İmkan daxilində fasilələr zamanı açıq havaya çıxın. Təbii işıq orqanizmin bioloji saatının tənzimlənməsində və gündüz ayıqlığının qorunmasında rol oynayır. Ofisdə işıqlanmanın kifayət qədər olmasına da diqqət yetirin. 

6. Gözlərinizi ekrandan ayırın
Saatlarla kompüter ekranına baxmaq gözlərdə quruluq, yorğunluq və narahatlıq yarada bilər. Müntəzəm olaraq ekrandan uzaqlaşın, uzaqdakı obyektlərə baxın və gözlərinizi dincəldin.

7. Şirin qidalarla enerjinizi artırmağa çalışmayın
Şokolad, şirniyyat və şəkərli içkilər qısa müddətli enerji hissi yaratsa da, bunlar davamlı enerji mənbəyi deyil. Ara yemək üçün qoz, badam, qatıq və meyvə seçə bilərsiniz.

8. Gecə yuxusuna diqqət edin
Gün ərzində gümrah olmağın ən vacib şərtlərindən biri keyfiyyətli gecə yuxusudur. Yetkin insanların əksəriyyətinə sutkada ən azı 7 saat yuxu lazımdır. Hər gün eyni saatlarda yatıb-oyanmaq da faydalıdır.