Qan təzyiqini tez aşağı salmaq üçün bu məşqi edin!

Həkimlər yüngül məşqlərin qan təzyiqinə və ümumi rifaha müsbət təsir göstərə biləcəyini söyləyirlər.

Azpost.info bildirir ki, alimlər sadə bir məşqin qan təzyiqini aşağı salmaqda yüksək effektivliyini aşkar ediblər. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün vaxtınızın cəmi 8 dəqiqəsi kifayətdir.

Bu barədə The Washington Post qəzsti məlumat verir.

Tədqiqat alimlərin hipertoniya xəstələrinə fayda verdiyini iddia etdikləri statik məşqlərə yönəlib. Öz bədən çəkinizlə yerinə yetirilən “oturacaq” formasında oturuş kimi tanınan sadə bir statik məşq ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.

Elmi tədqiqatlar göstərir ki, belə oturuş kimi statik məşqlər qan təzyiqini aerobika, güc məşqləri və yüksək intensivlikli interval məşqləri də daxil olmaqla digər fiziki fəaliyyət formalarından daha təsirli şəkildə aşağı sala bilər.

“Oturacaq” formasının müntəzəm olaraq yerinə yetirmək sistolik qan təzyiqini (yuxarı rəqəm) orta hesabla 10 mm civə sütunu qədər əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Alimlər izah edirlər ki, məşq zamanı əzələlərin daralması müəyyən nahiyələrə qan axınının müvəqqəti azalmasına səbəb olur. Məşq bitdikdən sonra qan axını artır, qan damarlarını rahatladır və nəticədə qan təzyiqinin azalmasına səbəb olur.

Tədqiqatın nəticələrini təqdim edən alimlər ümid edirlər ki, onların tapıntıları hipertoniyanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün fiziki fəaliyyət tövsiyələrini hazırlamaq üçün istifadə olunacaq.

“Oturacaq” formasında oturuş üçün  kürəyinizi divara möhkəm qoymaq, ayaqlarınızı çiyin enində aralı tutmaq, bədəninizi yerə paralel olana qədər aşağı salmaq və bu vəziyyəti 20-60 saniyə saxlamaq daxildir. Bu məşq həmçinin ayaq və qarın əzələlərinə də fayda verir və bu da bədən quruluşuna diqqət yetirənlər üçün cəlbedici seçimdir. Unutmaq olmaz ki, yerinə yetirilməsi asan və ürək-damar sistemi üçün eyni dərəcədə faydalı olan digər statik məşqlər də var.

AzPost.az

Paylaş