Qışda bədənin daha çox D vitamininə ehtiyacı varmı?

...Qışda bir çox insanda D vitamini səviyyəsi qısa gün işığı və günəş işığının olmaması səbəbindən əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

"Günəş vitamini" olan D vitamini ultrabənövşəyi şüalanmanın təsiri altında dəridə sintez olunur və yalnız qismən qidalardan - yağlı balıqlardan, yumurtadan, göbələkdən və zənginləşdirilmiş qidalardan əldə edilir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə TİME yazır.

Sloveniyada 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, əlavələr qəbul etməyən yetkinlərin 63 faizi qışda D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir, yayda isə bu rəqəm cəmi 6 faizdir.

Dietoloq Kelsi Hiqqins izah edir ki, qışda başdan ayağa qədər bükülmüş vəziyyətdə bədəniniz demək olar ki, heç bir ultrabənövşəyi şüalanma almır.

D vitamini yalnız güclü sümüklər üçün deyil, həm də immun sisteminin funksiyası, iltihabın azalması və əzələ koordinasiyası üçün vacibdir.

Çatışmazlıq uşaqlar üçün də təhlükəlidir və raxit riskini artırır. 70 yaşdan kiçik böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul gündə 600 BV, 70 yaşdan yuxarı olanlar üçün isə 800 BV-dir.

Bununla belə, mütəxəssislər qeyd edirlər ki, D vitamini tərkibli qidalar azdır.

Risk qrupuna yaşlılar, mədə-bağırsaq xəstəlikləri olanlar, bariatrik əməliyyat keçirmişlər və günəş işığında D vitamini sintezinin azalması səbəbindən tünd dərili insanlar daxildir. Bəzi dərmanlar da onun udulmasını azaldır.

Qışda, günəş işığı az olduqda, mütəxəssislər ya D vitamini ehtiva edən qidaların miqdarını artırmağı, ya da əlavələri nəzərdən keçirməyi məsləhət görürlər.

D vitamini qəbul etməzdən əvvəl qan səviyyələrini yoxlamaq tövsiyə olunur. Onun konsentrasiyasını effektiv şəkildə artıran D3 vitamini əlavə şəklində üstünlük təşkil edir.

Yüksək kalsium səviyyəsi və böyrək daşları riski kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün gündə 4000 BV yuxarı həddini aşmamaq vacibdir.

Nazlı Almuradova