Səhər yeməyi bu xəstələr üçün VACİBDİR

Qidalanma və fitnes üzrə məsləhətçi Kris Mohr qeyd edir ki, vacib olan yeməyin konkret vaxtı deyil, səhər yeməyinin müntəzəmliyidir. İnsan gündəlik səhər yeməyi yeyərsə, bədəndə qan axınını normallaşdırmağa kömək edir, bu da qan təzyiqi səviyyəsini müvəqqəti olaraq azalda bilər.

Lent.az xəbər verir ki, mütəxəssisin fikrincə, sağlam qidalanma ürək-damar sağlamlığının qorunmasında əsas rol oynayır. Yeməklər eyni vaxtda yeyilirsə, orqanizm fizioloji prosesləri daha yaxşı idarə edir. Buna görə də səhər yeməmək elektrolit balansının pozulmasına və qan təzyiqi problemlərinin artmasına səbəb ola bilər.

Araşdırmalar nə deyir?

Elmi araşdırmalar təsdiqləyir ki, səhər yeməyindən imtina ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Məsələn, 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, səhər yeməyini müntəzəm olaraq ixtisar edən insanların ürək xəstəliyi və ölüm riskinin 21 faiz daha çox olduğunu müəyyən edib.

Digər sübutlar müntəzəm yemək cədvəlinə əməl etməyin faydalarına işarə edir. 2023-cü ildə edilən bir araşdırma, gecə qəlyanaltılardan qaçmağın və səhər yeməyinə yapışmağın qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyini göstərib. Alimlər bunu onunla izah edirlər ki, yağ yandırılmasını tənzimləyən hormon ən çox günün birinci yarısında aktiv olur və bu dövrdə qida qəbulu orqanizmdə qida maddələrini daha effektiv emal edir.

Səhər yeməyi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Normal qan təzyiqini saxlamağa kömək etmək üçün Mohr aşağıdakı səhər yeməyi seçimlərini tövsiyə edir:

Yulaf əzməsi. Bu, qan təzyiqi və xolesterin səviyyələrini idarə etməyə kömək edən tam taxıl məhsuludur. Banan və kətan toxumu əlavə etmək bədəni kalium, lif və sağlam yağlarla təmin edəcək.

Giləmeyvə ilə qatıq. Yunan yoqurtu zülal, kalsium və kaliumla zəngindir və giləmeyvə ürək üçün sağlam antioksidanlar əlavə edir.

Avokado tostu. Avokado qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən sağlam yağlar və mineralları ehtiva edir.

İspanaq və göbələk ilə omlet. Bu yemək həzmi dəstəkləyir, enerji verir və bədəni ürək fəaliyyəti üçün vacib olan vitamin və minerallarla doyurur.

Səhər yeməyi sadəcə yemək deyil, sağlamlığın qorunmasının vacib elementidir. 

Səhər müntəzəm yemək bədənə qan təzyiqini daha yaxşı idarə etməyə kömək edir, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır və ümumi rifahı artırır. Əsas odur ki, qida maddələri ilə zəngin qidalar seçin və səhər yeməyini atlamadan pəhrizə əməl edin.