Icma.az
close
up
RU
Səhər yeməyində arıqlamağınıza mane ola biləcək səhvlər

Səhər yeməyində arıqlamağınıza mane ola biləcək səhvlər

Azpost saytına istinadən Icma.az xəbər verir.

Düzgün səhər yeməyi yemək uğurlu çəki nəzarətinin vacib hissəsidir. AzPost bildirir ki, bununla belə, bir çox insan arıqlama prosesini ləngidə bilən səhvlərə yol verir.

Səhər yeməyindən tamamilə imtina

Səhər yeməyini atlamaq, xüsusilə günün gec saatlarında daha çox kalori yeyirsinizsə, daha sonra aclıq hissi və daha çox kalori yandırmağınıza səbəb ola bilər.

Xüsusilə gecələr həddindən artıq yeməyə də səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərib ki, gec yemək yeyən insanlar daha çox kilolu və ya piylənməyə meyllidirlər və metabolik sağlamlıqları daha pis olur.

Şirin qəhvə içkilərinin istehlakı

Krem və ya şərbətli qəhvə arıqlamaq məqsədlərinizi tez bir zamanda poza bilər. Qəhvəxananın bütün əlavələri ilə bir porsiya latte təxminən 24 qram şəkər ehtiva edə bilər. Həddindən artıq əlavə şəkər çəki artımı, tip 2 diabet və ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir.

Aşağı lifli səhər yeməyi seçimləri

Əgər səhər yeməyi yeyirsinizsə, lakin nahardan çox əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, kifayət qədər lif yemə bilərsiniz. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarda olan lif həzmi dəstəkləyir, xolesterolu azaldır və daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir ki, bu da çəki idarə etməyə kömək edə bilər.

Şəkərli dənli bitkilər və ya bişmiş məmulatlar kimi aşağı lifli seçimlər əvəzinə, tam taxıllı taxıl, tam buğdalı tost və ya yulaf ezmesi kimi liflə zəngin alternativlərə üstünlük verin.

Kifayət qədər protein almamaq

Zülal çəkiyə nəzarət üçün vacibdir, çünki o, daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edir. O, iştahı tənzimləyən hormonları işə salan amin turşularına və peptidlərə parçalanır. Kifayət qədər protein yemək aclığı idarə etməyə və ümumi kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.

Yüksək proteinli səhər yeməyi seçimlərinə yumurta, yunan yoqurtu, yulaf kimi bütün taxıllar və yüksək proteinli vafli və ya pancake daxildir. Bir stəkan süd, məsələn, inək və ya soya əlavə edərək protein tərkibini artıra bilərsiniz.

Aşağı qidalı qəlyanaltılara güvənmək

Çips, peçenye və donut kimi qəlyanaltılar tez və dadlı ola bilər, lakin onlar əsasən boş kalori, yağ və əlavə edilmiş şəkərlə doldurulur. Onların tərkibində az miqdarda protein və ya lif olmadığı üçün sizi tox saxlamayacaq və həddindən artıq yemək ehtimalını artıracaq.

Sağlam yağları istehlak etməmək

Səhər yeməyində yağdan imtina etmək arıqlamağa mane ola bilər, çünki yağ həzmi yavaşlatan doyma hormonlarını işə salaraq daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir. Yağlar da orqanizmin müəyyən vitaminləri mənimsəməsinə kömək edir .

Avokado, qoz-fındıq, toxum və ya zeytun yağı kimi sağlam yağlar yalnız iştahı idarə etməyə kömək etmir, həm də ürək sağlamlığını dəstəkləyir və onları çəki idarə etmək üçün balanslaşdırılmış səhər yeməyinin vacib hissəsi edir.

Səhər yeməyinizi mütəmadi olaraq yeyə və meyvə, qatıq və yumurta kimi sağlam qidaları daxil edə bilərsiniz. Ancaq bir meyvənin tərkibində lif və vitaminlər olsa da, öz-özünə kifayət qədər doymur.

Səhər yeməyindən sonra özünüzü doymursunuzsa, daha sonra həddindən artıq yeyə və ya az miqdarda qida ehtiva edən qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.

Bədəninizin siqnallarını hiss edin və həqiqətən doyduğunuzu anlayın. Bir yumurta əvəzinə iki yumurta yemək və ya meyvələri qoz-fındıq, qatıq və ya taxıl ilə birləşdirərək özünüzü daha doymuş hiss edə bilərsiniz.

Kifayət qədər su içmək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bədən istiliyini tənzimləməyə, oynaqları yağlamağa və yorğunluğa, əhval dəyişikliyinə və qəbizliyə səbəb ola biləcək susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək, dolğunluğu təşviq edərək və kalori qəbulunu azaltmaqla arıqlamağa kömək edə bilər. Su da maddələr mübadiləsini bir qədər sürətləndirir və yağ yandırılmasını artırır ki, bu da onu çəkiyə nəzarət etmək üçün dəyərli bir vasitə halına gətirir.

Paylaş

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:111
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 05 Mart 2025 21:47 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see243

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see206

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see197

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see191

Qızılın bahalaşması 2026 cı ildə də davam edəcək PROQNOZ

22 Oktyabr 2025 17:09see175

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see175

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see167

Türkiyəli alim Botanika İnstitutunda elmi seminar keçirib

22 Oktyabr 2025 16:01see153

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see150

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see145

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see139

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see133

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see133

Tramp etmədi, Orbanın da fikri yoxdur Putinlə bağlı məsələyə reaksiya

22 Oktyabr 2025 12:18see128

Azərbaycan Mərkəzi Bankı qızılın bahalaşmaqda davam edəcəyini gözləyir

22 Oktyabr 2025 14:42see127

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see127

Dünyanın ən sürətli BYD superkarı yeni rekorda imza atıb...

23 Oktyabr 2025 00:16see126

İcmal büdcənin gəlirləri 36 mlrd. manata yaxınlaşıb

22 Oktyabr 2025 14:41see125

Ştutqart la oyundan öncə Fənərbaxça da 4 itki

22 Oktyabr 2025 20:14see123

İlk qadın gəmi kapitanı ekranda

23 Oktyabr 2025 10:17see123
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri