Icma.az
close
up
RU
Şən bir səhər üçün beş vərdiş...

Şən bir səhər üçün beş vərdiş...

Sia Az saytından əldə olunan məlumata görə, Icma.az məlumat yayır.

...Mütəxxəsislər səhərlər özlərini enerji ilə doldurmaq üçün sadə fikirlər təklif edirlər. SİA bu barədə Sizi də məumatlandırır.

Rejimə uyğunluq

Hər gün, hətta bazar günü də eyni vaxtda oyanın. Səhər prosedurları, hazırlaşmaq və səyahət üçün vaxtı nəzərə alaraq özünüz üçün optimal vaxt intervalını müəyyənləşdirin. Eyni vaxtda ayağa qalxmağı vərdiş halına gətirmək təkcə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də oyanmağı asanlaşdıracaq. Gələcəkdə hətta zəngli saata ehtiyacınız olmaya bilər, çünki qalxmaq asanlaşacaq.

Qadcetsiz səhər

Britaniyanın IDC Research institutunun apardığı araşdırmaya görə, smartfon istifadəçilərinin 80 faizi yuxudan oyandıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində mobil cihazlarını yoxlayır. Ancaq bu, ciddi bir səhvdir. Birincisi, oyandıqdan dərhal sonra telefonunuzu açmaq sizi stress və narahatlığa səbəb ola biləcək bir çox məlumat, xəbər, tapşırıq və mesaj selinə məruz qoyur. İkincisi, səhər yeməyi və səhər rejiminin zərərinə sosial şəbəkələrdə və xəbərlərdə qiymətli vaxt itirmək riski var. İnternetdə on dəqiqə asanlıqla otuz, hətta bir saatlıq boş vaxta çevrilə bilər.

Səhər məşqləri

Səhər məşq etməyin bir çox faydaları var ki, günün heç bir saatında əldə edə bilməyəcəksiniz. Fiziki məşq zamanı endorfinlər və ya xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur ki, bu da gün ərzində stressə davamlılığı təmin etmək üçün səhər saatlarında xüsusilə vacibdir.

Səhər yeməyi

Günün ilk yeməyi çəki nəzarətinə, kardiometabolik risk faktorlarına və stress səviyyələrinə təsir göstərir. Alimlər müəyyən ediblər ki, səhər yeməyini atmayan insanlarda stress səviyyəsi aşağı olur və depressiyaya daha az meyllidir. Səhər yeməyinin düzgün olması vacibdir. Kompleks karbohidratlar, lif, zülal və az miqdarda yağ sağlamlıq faydaları təmin edən və sizi saatlarla tox saxlamağa kömək edən birləşmədir. Səhər yeməyi üçün uyğun qidalara tam taxıllı çörək, sıyıq, yağsız ət, balıq, yumurta, paxlalılar, qoz-fındıq, həmçinin kəsmik, süd, pendir, meyvə və tərəvəzlər daxildir.

Gününüzü planlaşdırmaq

İşlə yanaşı, cədvəlinizə gəzinti də daxil edin. Əgər məsafə nəqliyyatdan istifadə etməməyə imkan verirsə, işə piyada gedə bilərsiniz. Kompüterdə fasilə vermək, mövqeyinizi dəyişmək və gəzmək üçün fiziki məşqlərə fasilələr və ya sadəcə qısa fasilələri iş qrafikinizə daxil etməyə dəyər. Gününüzə şən səhərlə başlayın və pozitiv münasibətiniz axşama qədər davam edəcək!

Nazlı Almuradova

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:124
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 15 Yanvar 2025 23:35 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see263

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see236

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see179

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see176

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see170

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see169

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see154

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see136

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see133

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see132

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see131

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see128

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see127

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see127

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see126

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see126

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see126

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see126

Ferhat Göçer Bakıda!

18 Oktyabr 2025 17:07see123

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see121
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri