Şən bir səhər üçün beş vərdiş...

...Mütəxxəsislər səhərlər özlərini enerji ilə doldurmaq üçün sadə fikirlər təklif edirlər. SİA bu barədə Sizi də məumatlandırır.

Rejimə uyğunluq

Hər gün, hətta bazar günü də eyni vaxtda oyanın. Səhər prosedurları, hazırlaşmaq və səyahət üçün vaxtı nəzərə alaraq özünüz üçün optimal vaxt intervalını müəyyənləşdirin. Eyni vaxtda ayağa qalxmağı vərdiş halına gətirmək təkcə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də oyanmağı asanlaşdıracaq. Gələcəkdə hətta zəngli saata ehtiyacınız olmaya bilər, çünki qalxmaq asanlaşacaq.

Qadcetsiz səhər

Britaniyanın IDC Research institutunun apardığı araşdırmaya görə, smartfon istifadəçilərinin 80 faizi yuxudan oyandıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində mobil cihazlarını yoxlayır. Ancaq bu, ciddi bir səhvdir. Birincisi, oyandıqdan dərhal sonra telefonunuzu açmaq sizi stress və narahatlığa səbəb ola biləcək bir çox məlumat, xəbər, tapşırıq və mesaj selinə məruz qoyur. İkincisi, səhər yeməyi və səhər rejiminin zərərinə sosial şəbəkələrdə və xəbərlərdə qiymətli vaxt itirmək riski var. İnternetdə on dəqiqə asanlıqla otuz, hətta bir saatlıq boş vaxta çevrilə bilər.

Səhər məşqləri

Səhər məşq etməyin bir çox faydaları var ki, günün heç bir saatında əldə edə bilməyəcəksiniz. Fiziki məşq zamanı endorfinlər və ya xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur ki, bu da gün ərzində stressə davamlılığı təmin etmək üçün səhər saatlarında xüsusilə vacibdir.

Səhər yeməyi

Günün ilk yeməyi çəki nəzarətinə, kardiometabolik risk faktorlarına və stress səviyyələrinə təsir göstərir. Alimlər müəyyən ediblər ki, səhər yeməyini atmayan insanlarda stress səviyyəsi aşağı olur və depressiyaya daha az meyllidir. Səhər yeməyinin düzgün olması vacibdir. Kompleks karbohidratlar, lif, zülal və az miqdarda yağ sağlamlıq faydaları təmin edən və sizi saatlarla tox saxlamağa kömək edən birləşmədir. Səhər yeməyi üçün uyğun qidalara tam taxıllı çörək, sıyıq, yağsız ət, balıq, yumurta, paxlalılar, qoz-fındıq, həmçinin kəsmik, süd, pendir, meyvə və tərəvəzlər daxildir.

Gününüzü planlaşdırmaq

İşlə yanaşı, cədvəlinizə gəzinti də daxil edin. Əgər məsafə nəqliyyatdan istifadə etməməyə imkan verirsə, işə piyada gedə bilərsiniz. Kompüterdə fasilə vermək, mövqeyinizi dəyişmək və gəzmək üçün fiziki məşqlərə fasilələr və ya sadəcə qısa fasilələri iş qrafikinizə daxil etməyə dəyər. Gününüzə şən səhərlə başlayın və pozitiv münasibətiniz axşama qədər davam edəcək!

Nazlı Almuradova