Tez yuxuya getməyin elmi sübut olunmuş yolları

Gecə yarı qəfil oyanmaq və yenidən yuxuya gedə bilməmək hər kəsin başına gələ bilən sıxıcı vəziyyətdir. Amerikalı yuxu mütəxəssisi Maykl Breus bildirir ki, belə hallarda orqanizmi yenidən yuxu rejiminə qaytarmaq üçün xüsusi texnikalardan istifadə etmək lazımdır.
Demokrat.az xəbər verir ki, həkimin sözlərinə görə, "4-7-8" nəfəs texnikası və əzələlərin mərhələli rahatladılması bu işdə ən effektiv köməkçilərdir.
"4-7-8" metodu olduqca sadədir: dörd saniyə ərzində burunla dərindən nəfəs alırsınız, nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayırsınız və səkkiz saniyə ərzində ağızla yavaşca geri verirsiniz. Bu ritm sinir sistemini sakitləşdirir və bədəndəki gərginliyi azaldır.
Əgər nəfəs hərəkətləri kömək etmirsə, Breus əzələ relaksasiyasını sınaqdan keçirməyi məsləhət görür. Bunun üçün bədəndəki müxtəlif əzələ qruplarını növbə ilə beş saniyə sıxıb, sonra dərhal sərbəst buraxmaq lazımdır. Elm sübut edir ki, güclü gərginlikdən sonra əzələlər avtomatik olaraq daha dərindən rahatlayır. Bu isə beyinə "yatmaq vaxtıdır" siqnalını göndərir.
Lakin ekspert xatırladır ki, bu üsullar yalnız anlıq kömək edir. Gecə oyanmalarının kökündə duran stress, həyat tərzi və ya sağlamlıq problemləri ayrıca araşdırılmalıdır. Daimi və keyfiyyətli yuxu üçün otağın qaranlıq olması, telefondan uzaq durmaq və sabit yuxu rejimi əsas şərtdir.
İsmayıl
Demokrat.az