Ürək döyüntüsünü necə azaltmaq olar? 4 7 8 nəfəs alma üsulu

Dinc halda ürək döyüntüsünün 100-dən çox olması ciddi sağlamlıq risklərinin əlaməti ola bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, dincələrkən nəbzinizi müntəzəm olaraq izləmək və zəruri hallarda mütəxəssisə müraciət etmək çox vacibdir.

Evdə sürətli ürək döyüntüsünü normallaşdırmaq üçün bəzi məşqlər var.

4-7-8 nəfəs alma texnikasını sınayın.

Məşq 4-ə qədər sayarkən nəfəs almağı, 7-yə qədər sayarkən nəfəsinizi tutmağı və 8-ə qədər sayarkən "külək" səsi kimi nəfəs verməyi əhatə edir. Məşqi 3 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.

Dərin nəfəs aldıqdan sonra bağırsaqlarınızı stimullaşdırmaq üçün qarın əzələlərinizi sıxın.

Beş saniyə təzyiq göstərməyə davam edin, sonra əzələlərinizi buraxın. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün bunu bir neçə dəfə etmək lazım ola bilər.

Karotid arteriya boynunuzda, vagal sinirin yanında yerləşir.

Ürək döyüntülərinizi yavaşlatmaq üçün barmaqlarınızın ucu ilə arteriyanı yumşaq bir şəkildə masaj edərək vagal sinirini stimullaşdırmağa çalışın.

Ürək döyüntülərinizi tənzimləməyə kömək edən ürək dostu qidalar qəbul edin. Daha çox qızılbalıq, sardina və ya skumbriya, tam taxıllar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və banan və avokado kimi kaliumla zəngin qidalar yeməyə çalışın.

Yaşıl məkanlarda açıq havada vaxt keçirmək ürək döyüntülərini və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər və stressi azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif edir.

Vizuallaşdırma texnikalarından istifadə edərək və sizi xoşbəxt edən yerlər haqqında düşünərək zehninizi və bədəninizi sakitləşdirin. Məsələn, rahatladıcı bir şəkil, təbiət mənzərəsi və ya gözəl bir divar rəsmini düşünə bilərsiniz.

Aygün

Medicina.az