Ürəyə, beyinə, sümüklərə faydalı Allergensiz qida

Çox yönlü paxlalı olan soya, pəhrizinizə daxil edildikdə bir sıra sağlamlıq faydaları təqdim edir.

Sağlamolun.az soya məhsullarını istehlak etməyin əsas faydalarından bəzilərini təqdim edir:

Zülal mənbəsi: Soya yüksək keyfiyyətli bitki mənşəli protein mənbəyidir və vegetarianlar üçün əla seçimdir. Tərkibində insan qidası üçün lazım olan bütün vacib amin turşuları var.

Ürək sağlamlığı: Tofu və soya südü kimi soya məhsulları doymuş yağda azdır və diyetdə yüksək doymuş yağlı heyvan məhsullarını əvəz etdikdə LDL (pis) xolesterin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Liflə zəngindir: Soya yaxşı bir pəhriz lifi mənbəyidir, həzmə kömək edir və ümumi həzm sağlamlığını dəstəkləyir.

İzoflavonlar: Soyada antioksidan xüsusiyyətlərə malik təbii bitki birləşmələri olan izoflavonlar kimi tanınan fitokimyəvi maddələr var. Genistein və daidzein kimi bu izoflavonların müxtəlif sağlamlıq faydaları olduğuna inanılır. Onlar döş və prostat xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Sümük sağlamlığı: Tofu və zənginləşdirilmiş soya südü kimi bəzi soya məhsulları sağlam sümükləri qorumaq üçün vacib olan kalsium və D vitamininin yaxşı qaynaqlarıdır.

Hormonların tənzimlənməsi: Soyadakı izoflavonlar bədəndəki estrogenin təsirlərini təqlid edə bilər və isti flaşlar kimi menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaqla əlaqələndirilir və osteoporoza qarşı müəyyən qorunma təklif edə bilər. Ancaq təsirlər fərdlər arasında dəyişə bilər.

Çəki idarəetmə: Soya proteini dolğunluq hissini təşviq edə və ümumi kalori qəbulunu azaltmaqla çəki idarə etməyə kömək edə bilər.

Diabetin idarə edilməsi: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, soya diabetli insanlarda glisemik nəzarətə müsbət təsir göstərə bilər və potensial olaraq qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir.

İltihab əleyhinə: Soyadakı izoflavonlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da xroniki iltihabla əlaqəli şərtlər üçün faydalıdır.

Bilişsel funksiya: Soyada yüksək pəhrizlərin daha yaxşı idrak funksiyası və yaşlı yetkinlərdə idrak qabiliyyətinin azalması riski ilə əlaqəli ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.

Həzm sağlamlığı: Soyadakı lif sağlam bağırsağın qorunmasına kömək edə bilər və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləyə bilər.

Allergensiz: Soya, kalsium və zülal qaynağı təmin edərək süd məhsulları allergiyası və ya laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün alternativ ola bilər.

Soya çoxsaylı sağlamlıq faydaları təqdim etsə də, balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi onu orta səviyyədə istehlak etmək vacibdir. Bəzi insanlarda soya allergiyası və ya həssaslığı ola bilər, buna görə də öz pəhriz ehtiyaclarınızdan xəbərdar olmaq və soya istehlakı ilə bağlı narahatlığınız varsa, səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmək çox vacibdir. Bundan əlavə, sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün minimum işlənmiş soya məhsullarına üstünlük verin.

Saglamolun.Az