Ürəyin fəaliyyətini dəstəkləyən qidalar hansılardır?

Həkimlər damar elastikliyini artıran və ürək fəaliyyətini dəstəkləyən qidaların siyahısını tərtib ediblər.

AzPost bildirir ki, ürək sağlamlığı birbaşa nə yediyimizdən asılıdır, çünki ürək əzələsi müntəzəm olaraq qida maddələri tələb edir. Onun rahat işləməsinə kömək edəcək bir neçə sadə, lakin son dərəcə faydalı qida var.

Balıq
Balıq damar elastikliyi və sağlam arteriyalar üçün vacib olan omeqa-3  yağ turşularının ən yaxşı təbii mənbələrindən biridir. Həftədə cəmi iki porsiya yağlı balıq – skumbriya, sardina və ya siyənək – koronar ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Kətan toxumu yağı
Bədəndə omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı tez-tez ürək-damar problemləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Ürəyi gücləndirmək və damar funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün səhər və axşam bir çay qaşığı kətan yağı qəbul etmək faydalıdır.

Lobya
Maqnezium, kalium, dəmir və folatla zəngin olan əlverişli və qidalı bir qidadır. Lobyada olan flavonoidlər qan damarlarının divarlarını gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və iltihab riskini azaldır.

Almalar
Alma zədələnmiş qan damarlarının bərpasını təşviq edən və xolesterol lövhələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan güclü flavonoid olan kversetinin mənbəyidir. Almaların müntəzəm istehlakı ateroskleroz riskini azaltmağa kömək edir.

Kartof
Qaynadılmış və ya bişmiş halda kartof bədəni normal damar funksiyası üçün zəruri olan kaliumla, eləcə də normal xolesterol səviyyəsini saxlayan dəmir, metionin, xolin və amin turşuları ilə təmin edir.

Bananlar
Böyrəklərin artıq natriumu xaric etməsinə və bununla da qan təzyiqini sabitləşdirməsinə kömək edən əla kalium mənbəyidir.

Yulaf ezmesi
Xolesterol səviyyəsini normallaşdırmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edən beta-qlükan və həll olunan lif ehtiva edir.

Yaşıl çay
Gündə 2-3 stəkan içmək qan damarlarını gücləndirmək və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün faydalıdır. Çayda olan kversetin damar divarlarının elastikliyini artırır və onları zədələnmədən qoruyur.

AzPost.az

Paylaş