Uzunömürlülüyün sirri: idman üçün ideal vaxt miqdarı...

...Uzunömürlülüyün sirri mütəmadi olaraq müqavimət məşqləri ilə orta aerobik aktivliyin birləşdirilməsindədir. Genişmiqyaslı bir araşdırma göstərib ki, hətta qantel və ya müqavimət bantları ilə qısamüddətli məşqlər belə bədəni ən çox yayılmış ölümcül xəstəliklərdən əhəmiyyətli dərəcədə qoruya bilər.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Daily Mail bildirib.

Uzunmüddətli müşahidə tədqiqatının nəticələri...

Harvard Universitetinin alimləri 30 il ərzində ABŞ-ın 147.000-dən çox sakininin sağlamlığını yaxından izləyiblər. İştirakçılar hər iki ildən bir güc məşqlərinə və aerobika məşqlərinə sərf etdikləri vaxtı bildiriblər.

Məlumatların təhlili mütəxəssislərə fiziki aktivlik səviyyələri ilə ümumi ömür uzunluğu arasında aydın bir əlaqə müəyyən etməyə imkan verib.

Britaniya İdman Tibbi Jurnalında dərc olunan nəticələrə görə, həftədə iki saata qədər güc məşqləri ilə məşğul olan insanların hər hansı bir səbəbdən ölüm riski 13 faiz aşağı olub.

Ürək xəstəliyindən və ya insultdan ölüm riski nəzərə alındıqda bu rəqəm 19 faizə yüksəlib.

Bundan əlavə, fitnes avadanlıqlarının istifadəsi nevroloji xəstəliklərdən ölüm riskini 27 faiz azaldıb, lakin tədqiqatçılar güc məşqləri üçün iki saatlıq limitdən artıq olmağın əlavə fayda vermədiyini aşkar edərək təəccübləniblər.

Kombinə edilmiş idmanın əhəmiyyəti...

Maksimum fayda əldə etmək üçün mütəxəssislər özünüzü yalnız ağırlıqqaldırma ilə məhdudlaşdırmamağı, onu sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya qaçış kimi ürək-damar məşqləri ilə birləşdirməyi tövsiyə edirlər.

Vaxtından əvvəl ölüm hallarının ən aşağı nisbəti həm aerobik aktivlik, həm də güc məşqləri ilə yüksək səviyyədə məşğul olan iştirakçılar arasında müşahidə olunub - ən aktiv şəxslərin riski 58 faiz aşağı olub...

Mövcud sağlamlıq qaydaları həmçinin böyüklərin həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aktivliyə sərf etmələrini və həftədə ən azı iki gün bütün əsas əzələ qruplarını işlətmələrini tövsiyə edir. Səhiyyə rəsmiləri bu cür idman vərdişlərinin bütün cəmiyyət üçün kritik əhəmiyyətini qeyd edirlər.

Sport England-ın Sağlamlıq və Rifah üzrə Strateji Siyasət rəhbəri Tom Burton bu yanaşmanın əhali üçün effektivliyini təsdiqləyib.

...Fiziki fəaliyyət, xüsusən də güc məşqləri, sağlam yaşlanmanı dəstəkləmək üçün güclü bir vasitədir - sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almağa və ya gecikdirməyə, hərəkətliliyimizi və müstəqilliyimizi qorumağa və həddindən artıq yüklənmiş səhiyyə xidmətlərinə təzyiqi azaltmağa kömək edir, - deyə rəsmi vurğulayıb.

Xatırladaq ki, güc məşqləri əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və maddələr mübadiləsini artırmaqla uzunömürlülüyü artırmaq üçün əla bir yol olsa da, sağlam yaşlanmaq üçün etməli olduğumuz yeganə idman növü deyil.

Məşhur bir həkim 40 yaşdan yuxarı hər kəs üçün vacib olan məşqləri sadalayıb. Onlara məhəl qoymamaq, hətta yaxşı fiziki vəziyyətdə olan qadınlarda belə, yıxılmalara səbəb ola bilər.

Əli Babayev