Yalnız güclü ruhlu insanların dediyi 10 ifadə

Müəllif - Eldar Kərimov - Banco.az

Psixikanın gücləndirilməsi təkcə insanın nə etdiyi ilə bağlı deyil, həm də onun hər gün özü ilə və başqaları ilə necə danışdığı ilə əlaqəlidir. Psixoterapevt və klinik sosial işçi Emi Morin, psixi güc haqqında altı kitabın müəllifi və 25 illik terapevt təcrübəsinə malik olaraq, sözlərin nə qədər güclü ola biləcəyinə əmin olub. O, güclü ruhlu insanların istifadə etdiyi 10 ifadəni adlandırıb.

Morinin sözlərinə görə, sözlər sərhədlərin yaradılması, baxış bucağının dəyişdirilməsi və dayanıqlığın möhkəmləndirilməsi üçün ən vacib alətlərə çevrilir. Onun müntəzəm olaraq işlətdiyi ifadələr və onların psixi gücün möhkəmləndirilməsi üçün niyə vacib olduğu:

“Hazırda özümü belə hiss etməyim tamamilə başa düşüləndir”
Əgər insan əsəbləşirsə, üzülürsə və ya kədərlənirsə, bu, onun zəif olduğu anlamına gəlmir, deyə ekspert bildirir. “Bu, sizin insan olduğunuzu göstərir, — o deyir. — Lakin bu emosiyaları qəbul etmək güc tələb edir.”
Morin qeyd edir ki, insan özü və ya kimsə onun emosiyalarını qəbul edəndə, bu, onların üzərində işləməyə və öhdəsindən gəlməyə başlamaq üçün imkan açır, onları basdırmaq əvəzinə. “Hazırda nəyi nəzarətdə saxlaya bilərəm?”
Həyat xaotik göründüyündə vəziyyəti düzəltməyə çalışmaq çox cazibədar ola bilər. Amma bütün problemləri həll etmək mümkün deyil. “Siz kimsəni öz davranışını dəyişməyə məcbur edə bilməzsiniz. Zamanı geri qaytarıb keçmişi ləğv edə bilməzsiniz. Bu şeylərə fokuslanmaq yalnız narahatlığınızı artıracaq,” — deyə ekspert bildirir.
O iddia edir ki, insan nəzarətində olanlara diqqət yetirdikdən sonra özünü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaq və problemi həll etməyə yaxınlaşacaq. “Bir neçə dərin nəfəs alın, e-poçt göndərin və ya otağı səliqəyə salın, — o tövsiyə edir. — Hətta ən kiçik addımlar belə sizi irəli aparacaq, addım-addım.” “Bu vəziyyətə başqa necə baxa bilərəm?”
Perspektiv hər şeydir, deyə Morin bildirir. Onun sözlərinə görə, insan mənfi düşüncələrə qapılanda bu ifadə ona xatırlada bilər ki, hər zaman vəziyyətə baxmağın bir neçə yolu var.
Bəlkə də uğursuzluq əslində daha yaxşı bir şeyə hazırlıqdır. Ya da çətin vəziyyət praktika üçün bir fürsətdir. Problemləri yenidən düşünmək yeni optimizm hissi ilə həll yolları axtarmağa başlamağa kömək edəcək. “Bunu təkbaşına etmək məcburiyyətində deyiləm”
İnsanlar çox vaxt kömək istəməyin zəiflik və ya bacarıqsızlıq əlaməti olduğunu düşünür, amma əslində bunun əksi doğrudur, deyə Morin bildirir. Onun sözlərinə görə, kömək istəmək üçün cəsarət və güc lazımdır. İstər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etsin, istərsə də dostundan iş məsləhəti alsın, bu, çətin vaxtları tamamilə öhdəsindən gərilən edə bilər. “Birlikdə biz daha güclüyük,” — o qeyd edir. “Mənim ‘yox’ demək hüququm var”
Sərhədlərin qoyulması psixi sağlamlığı qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Lakin kimsənin hisslərini incitmək, tərk edilmək və ya münasibətlərə zərər vurmaq qorxusu insanı istəmədiyi şeylərə razı sala bilər. “Yox” demək tükənmişlik səviyyəsini aşağı salır, daha sağlam münasibətlər yaradır və vaxtınıza və enerjinizə dəyər verdiyinizi göstərir, deyə Morin iddia edir. “Ən pis nə ola bilər?”
Ekspert hesab edir ki, qorxu insanı hərəkət etməkdən saxlaya bilər. O bildirir ki, bu sual insanı ən böyük qorxularını qəbul etməyə təşviq edir və bu, onların intensivliyini azalda bilər.
“Siz kəşf edə bilərsiniz ki, ən pis ssenari təsəvvür etdiyiniz qədər fəlakətli deyil. Və bununla başa çıxa biləcəyinizi anladığınızda, hərəkətlər daha az qorxulu olacaq,” — Morin əlavə edir. “Mən indi bütün cavabları bilmək məcburiyyətində deyiləm”
“Qeyri-müəyyənlik narahat edicidir. Amma həll yollarını tələsik axtarmaq impulsiv davranışlara səbəb ola bilər. Bəzən ən yaxşısı yavaşlamaqdır,” — o tövsiyə edir. Morin hesab edir ki, bu ifadə insana hər şeyi dərhal anlamaq məcburiyyətində olmadığını xatırladır. Psixi güc anında cavablara sahib olmaqda deyil, qeyri-müəyyənliyə dözə bilməkdə əminlikdədir. “Bu vəziyyətdə dostuma nə deyərdim?”
Adətən insanlar özlərinə başqalarına olduğundan daha sərt davranırlar. Emosiyalar mühakiməni bulandırdıqda, Ekspert bu sualı özünə verməyi məsləhət görür ki, aydınlıq və özünə şəfqət tapsın. “Siz dostunuza bir insanın fikrinin onun dəyərini müəyyənləşdirmədiyini xatırlada bilərsiniz və ya ona sərhədlər qoymağı məsləhət verə bilərsiniz. Özünüzə də eyni məsləhəti verməyə çalışın,” — o deyir. “İndi hansı kiçik addımı ata bilərəm?”
Böyük tapşırıqlar qeyri-mümkün görünə bilər. Əgər onları idarə oluna bilən addımlara bölsəniz, proses daha az ağırlaşdırıcı olacaq, məqsəd isə daha əlçatan olacaq. İstər bir e-poçt yazmaq, istərsə də sadəcə yataqdan qalxmaq olsun, hərəkətlər impuls yaradır. Hətta ən kiçik addımlar belə, Morinin sözlərinə görə, irəliləyiş hissi yaradır.
“Bir tapşırığı yerinə yetirin, nə qədər kiçik olursa olsun, və bu, sonrakı hərəkətlər üçün motivasiyanızı artıracaq,” — o iddia edir. “Mən əvvəllər çətin vaxtları necə keçirdim?”
Keçmiş çətinliklər haqqında düşünmək insanlara daxili güclərini və onlarla başa çıxmağa kömək edən strategiyalarını xatırladır. Keçmişdəki dayanıqlığını qəbul etmək insanın hazırda qarşılaşdığı şeyləri də aşacağına inamını gücləndirir. “Siz bunu əvvəllər etmişdiniz və yenidən edə bilərsiniz,” — Morin yekunlaşdırır.

Amma əgər çətin vaxtlar insanı gözlənilmədən yaxalayarsa, populyar natiq, məşqçi və LinkedIn Learning instruktoru Skott Mautz-ın fikrincə, insan şüurlu şəkildə, təsadüfi deyil, həyatına daha çox müsbət emosiyalar gətirə və onları saxlaya bilər. Onun sözlərinə görə, bunda “xoşbəxtlik qığılcımları” kömək edəcək — insan sevimli mahnının səsini eşidəndə və ya köhnə dostunun səsini duyanda gülümsəyərkən hiss etdiyi anlar.