Yaponların təzyiqi azaldan və arıqlamağa kömək edən yerimə ÜSULU

Yaponiyada “12-3-30” adlı yerimə texnikası mövcuddur. Bu üsul arterial təzyiqi aşağı salır, metabolizmi sürətləndirir və effektiv arıqlamağa kömək edir. Metodun əsas məğzi — yerimə ritminin və tempinin dəyişdirilməsidir, bu isə ürək-damar sistemini aktivləşdirir.

Bu barədə Lent.az məlumat verir:

Texnikanın detalları
Yaponların bu intervallı yerimə texnikası bədən formasını, metabolizmi və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.

Metod necə işləyir:

3 dəqiqə sürətli yerimə:
– Ürək döyüntüsünün təxminən 70–85%-nə qədər çıxmalıdır.
– Danışmaq mümkün olmalıdır, amma fasiləsiz söhbət çətin olacaq.

3 dəqiqə yavaş tempdə yerimə:
– Nəfəs və nəbz 40–50% səviyyəsinə qədər düşməlidir.

Bu dövrəni 5 dəfə təkrarlayın — cəmi 30 dəqiqə.

Sağlamlıq üçün üstünlükləri
İntervallı yeriməni tədqiq edən yapon alim Hiroşi Nouza aşağıdakı müsbət təsirləri qeyd edib:

Aərabik bacarıqların artması

Əzələ gücünün yaxşılaşması

Dinc vəziyyətdə arterial təzyiqin azalması

Yüksək intensivlikli intervallı yerimə həmçinin:

yaşlandıqca təzyiqin artmasının qarşısını ala bilər

bud əzələlərinin zəifləməsini ləngidə bilər

Maksimal nəbz necə hesablanır?
Formula: 220 – yaş
Məsələn, 30 yaşınız varsa:
220 – 30 = 190 ürək döyüntüsü/dəqiqə

Bu sizin maksimum nəbz göstəricinizdir. Məşq zamanı nəbz bu səviyyəni keçməməlidir. Əgər fitness trekeriniz yoxdursa, yerimə zamanı özünüzü 10 ballıq şkala üzrə 7–8 səviyyəsində hiss edin – yəni nəfəs alma sürətlənir, danışmaq çətinləşir.

Bu üsul kimlər üçün uyğundur?
Yeni başlayanlar üçün təhlükəsiz və yüngül yüklü məşq üsuludur

Yaşlı insanlar, əzələ zəifliyi olanlar və ya travmadan sonra idmana qayıdanlar üçün idealdır

Tədqiqatla təsdiqlənib və sağlamlıq üçün faydalıdır

Hər fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər

Nəticə:
Yaponların bu yerimə üsulu təhlükəsiz, sadə və effektlidir. Sürət və istirahət intervallarının dəyişdirilməsi ürəyə yüklənməni balanslaşdırır, yağ yandırılmasını sürətləndirir və qan təzyiqini tənzimləyir. Gündə cəmi 30 dəqiqə – və sağlamlığınızda gözəçarpan fərqlər hiss edəcəksiniz.