Icma.az
close
up
RU
Yaponların təzyiqi azaldan və arıqlamağa kömək edən yerimə ÜSULU

Yaponların təzyiqi azaldan və arıqlamağa kömək edən yerimə ÜSULU

Lent az saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Yaponiyada “12-3-30” adlı yerimə texnikası mövcuddur. Bu üsul arterial təzyiqi aşağı salır, metabolizmi sürətləndirir və effektiv arıqlamağa kömək edir. Metodun əsas məğzi — yerimə ritminin və tempinin dəyişdirilməsidir, bu isə ürək-damar sistemini aktivləşdirir.

Bu barədə Lent.az məlumat verir:

Texnikanın detalları
Yaponların bu intervallı yerimə texnikası bədən formasını, metabolizmi və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.

Metod necə işləyir:

3 dəqiqə sürətli yerimə:
– Ürək döyüntüsünün təxminən 70–85%-nə qədər çıxmalıdır.
– Danışmaq mümkün olmalıdır, amma fasiləsiz söhbət çətin olacaq.

3 dəqiqə yavaş tempdə yerimə:
– Nəfəs və nəbz 40–50% səviyyəsinə qədər düşməlidir.

Bu dövrəni 5 dəfə təkrarlayın — cəmi 30 dəqiqə.

Sağlamlıq üçün üstünlükləri
İntervallı yeriməni tədqiq edən yapon alim Hiroşi Nouza aşağıdakı müsbət təsirləri qeyd edib:

Aərabik bacarıqların artması

Əzələ gücünün yaxşılaşması

Dinc vəziyyətdə arterial təzyiqin azalması

Yüksək intensivlikli intervallı yerimə həmçinin:

yaşlandıqca təzyiqin artmasının qarşısını ala bilər

bud əzələlərinin zəifləməsini ləngidə bilər

Maksimal nəbz necə hesablanır?
Formula: 220 – yaş
Məsələn, 30 yaşınız varsa:
220 – 30 = 190 ürək döyüntüsü/dəqiqə

Bu sizin maksimum nəbz göstəricinizdir. Məşq zamanı nəbz bu səviyyəni keçməməlidir. Əgər fitness trekeriniz yoxdursa, yerimə zamanı özünüzü 10 ballıq şkala üzrə 7–8 səviyyəsində hiss edin – yəni nəfəs alma sürətlənir, danışmaq çətinləşir.

Bu üsul kimlər üçün uyğundur?
Yeni başlayanlar üçün təhlükəsiz və yüngül yüklü məşq üsuludur

Yaşlı insanlar, əzələ zəifliyi olanlar və ya travmadan sonra idmana qayıdanlar üçün idealdır

Tədqiqatla təsdiqlənib və sağlamlıq üçün faydalıdır

Hər fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər

Nəticə:
Yaponların bu yerimə üsulu təhlükəsiz, sadə və effektlidir. Sürət və istirahət intervallarının dəyişdirilməsi ürəyə yüklənməni balanslaşdırır, yağ yandırılmasını sürətləndirir və qan təzyiqini tənzimləyir. Gündə cəmi 30 dəqiqə – və sağlamlığınızda gözəçarpan fərqlər hiss edəcəksiniz.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:108
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 09 İyun 2025 18:25 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Qubernator Trampa qarşı birlik yaradacaq

11 İyun 2025 09:01see168

Mançester Siti Şerkini transfer etdiyini açıqladı

11 İyun 2025 06:45see142

Çirklənmiş kondisioner pnevmoniyaya səbəb ola bilər

11 İyun 2025 03:43see129

Bu 6 peşədə işləyənlər diqqətli olsun Xərçəng riskini artırır

11 İyun 2025 22:00see124

Saray körpüsünün yaxınlığında çökən yol təmir edilib

11 İyun 2025 12:17see123

Cənnət alması sirkəsinin bilmədiyimiz faydaları

11 İyun 2025 12:18see121

Azərbaycan Respublikasının Prezidenti Fərman imzalayıb

11 İyun 2025 16:03see121

Ümummilli Lider Heydər Əliyevin xilaskarlıq missiyası

11 İyun 2025 12:20see116

Rusiya sözün həqiqi mənasında başını itirib

11 İyun 2025 06:36see115

Sənədsiz evlərin bir çoxu kənd təsərrüfatı torpaqlarında tikilib Komitə sədri

12 İyun 2025 13:24see115

Orta Dəhliz regional əməkdaşlığa geniş meydan açır

11 İyun 2025 09:51see115

Kreml Bakının tələbindən yayınmaq üçün buna əl atdı

11 İyun 2025 10:39see115

Bu qurumda İşçi qrupunun sayı artırılıb Fərman

11 İyun 2025 15:52see115

Azərbaycanda kripto ilə ödəniş etmək mümkün olacaq? AÇIQLAMA

11 İyun 2025 12:32see114

İranın cənubunda metanol anbarında baş verən yanğında 3 nəfər ölüb

11 İyun 2025 14:04see114

Tahir Mirkişili: Ailə dəyərlərinin güclü olduğu ölkələrdə iqtisadi üstünlük formalaşır

11 İyun 2025 16:59see114

Xarkova kütləvi hücum zamanı yaralananların sayı 50 ni keçdi, iki nəfər öldü KONKRET

11 İyun 2025 09:05see113

Putin: Rusiya həqiqəti və ədaləti müdafiə edir

12 İyun 2025 14:35see113

Ən uzunömürlü 3 BÜRC

11 İyun 2025 13:39see113

Böyük Britaniyada küçədə gecələmək cinayət sayılmayacaq

11 İyun 2025 12:43see113
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri