Icma.az
close
up
RU
Yaponların təzyiqi azaldan və arıqlamağa kömək edən yerimə ÜSULU

Yaponların təzyiqi azaldan və arıqlamağa kömək edən yerimə ÜSULU

Lent az saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Yaponiyada “12-3-30” adlı yerimə texnikası mövcuddur. Bu üsul arterial təzyiqi aşağı salır, metabolizmi sürətləndirir və effektiv arıqlamağa kömək edir. Metodun əsas məğzi — yerimə ritminin və tempinin dəyişdirilməsidir, bu isə ürək-damar sistemini aktivləşdirir.

Bu barədə Lent.az məlumat verir:

Texnikanın detalları
Yaponların bu intervallı yerimə texnikası bədən formasını, metabolizmi və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.

Metod necə işləyir:

3 dəqiqə sürətli yerimə:
– Ürək döyüntüsünün təxminən 70–85%-nə qədər çıxmalıdır.
– Danışmaq mümkün olmalıdır, amma fasiləsiz söhbət çətin olacaq.

3 dəqiqə yavaş tempdə yerimə:
– Nəfəs və nəbz 40–50% səviyyəsinə qədər düşməlidir.

Bu dövrəni 5 dəfə təkrarlayın — cəmi 30 dəqiqə.

Sağlamlıq üçün üstünlükləri
İntervallı yeriməni tədqiq edən yapon alim Hiroşi Nouza aşağıdakı müsbət təsirləri qeyd edib:

Aərabik bacarıqların artması

Əzələ gücünün yaxşılaşması

Dinc vəziyyətdə arterial təzyiqin azalması

Yüksək intensivlikli intervallı yerimə həmçinin:

yaşlandıqca təzyiqin artmasının qarşısını ala bilər

bud əzələlərinin zəifləməsini ləngidə bilər

Maksimal nəbz necə hesablanır?
Formula: 220 – yaş
Məsələn, 30 yaşınız varsa:
220 – 30 = 190 ürək döyüntüsü/dəqiqə

Bu sizin maksimum nəbz göstəricinizdir. Məşq zamanı nəbz bu səviyyəni keçməməlidir. Əgər fitness trekeriniz yoxdursa, yerimə zamanı özünüzü 10 ballıq şkala üzrə 7–8 səviyyəsində hiss edin – yəni nəfəs alma sürətlənir, danışmaq çətinləşir.

Bu üsul kimlər üçün uyğundur?
Yeni başlayanlar üçün təhlükəsiz və yüngül yüklü məşq üsuludur

Yaşlı insanlar, əzələ zəifliyi olanlar və ya travmadan sonra idmana qayıdanlar üçün idealdır

Tədqiqatla təsdiqlənib və sağlamlıq üçün faydalıdır

Hər fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər

Nəticə:
Yaponların bu yerimə üsulu təhlükəsiz, sadə və effektlidir. Sürət və istirahət intervallarının dəyişdirilməsi ürəyə yüklənməni balanslaşdırır, yağ yandırılmasını sürətləndirir və qan təzyiqini tənzimləyir. Gündə cəmi 30 dəqiqə – və sağlamlığınızda gözəçarpan fərqlər hiss edəcəksiniz.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:105
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 09 İyun 2025 18:25 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Sevilyadan Berlində: Avropanın ən musiqili şəhərləri (SİYAHI)

09 İyun 2025 14:24see165

Rostov vilayətində miqrantlar rus təqaüdçüyə hücum edib..?

09 İyun 2025 19:07see124

Yadplanetlilərə meydan oxuyan media əhlimiz…

10 İyun 2025 00:13see122

Bakı şəhəri üzrə HƏFTƏNİN İDMAN AFİŞASI

09 İyun 2025 15:24see118

Bu nəhəng ölkə husilərə kömək edir: ABŞ yə hücum

09 İyun 2025 03:31see118

Ağstafada qardaş qardaşın qanını tökdü

09 İyun 2025 05:26see118

Qyokereşdən 35 milyon maaşa imtina

10 İyun 2025 00:37see117

Gəncədə ictimai nəqliyyatda çalışmaq istəyən sürücülərin qiymətləndirilməsi aparılır FOTOLAR

09 İyun 2025 14:20see116

Sərvəti 1 milyardı ötdü

09 İyun 2025 17:12see115

Rusiya aprel ayında Türkiyədən balıq idxalını artırıb...

09 İyun 2025 21:46see114

Salyanda qızı qaçıranlar onun atasının başını yardılar

09 İyun 2025 14:58see113

Küçədə it gəzdirmək qadağan edilir cinayət sayılacaq

09 İyun 2025 22:30see113

Ekspertlər təhsil sistemindəki boşluqları tənqid etdilər: O kadrlara baxanda utandım

09 İyun 2025 18:14see113

Salyanda ot sahəsi və maşın yanıb

09 İyun 2025 19:13see113

Artıq bu hərəkət cinayət sayılacaq İranda ŞOK qadağa

09 İyun 2025 21:51see112

Çində ana xətti ilə qurulmuş cəmiyyət aşkarlandı 250 il davam edib

09 İyun 2025 23:15see112

Adolf Hitler və məşuqəsi Eva Braunun qəribə münasibətlərinin hekayəsi

09 İyun 2025 20:17see112

Ukrayna 700 yaşayış məntəqəsinin adını dəyişdirəcək

10 İyun 2025 07:32see111

Skandinaviya erməni diasporu Nikol Paşinyana qarşı

09 İyun 2025 21:00see111

Putinin köməkçisi: Moskva nəhəng Qarabağ ın yaranmasını istəmir

09 İyun 2025 22:01see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri