Yaşlandıqca əzələ gücünü necə qorumaq olar..?

Mütəxəssis zədə riskini azaltmağa və illərlə fiziki formanı qorumağa kömək edə biləcək sadə bir məşq öncəsi addımı paylaşıb...

...Məşqdən əvvəl qısa bir isinmə hərəkəti güc və dözümlülüyün yaşla bağlı azalmasının qarşısını almağa kömək edir.

Rusiyalı həkim Tuylan Gediyevin sözlərinə görə, 10-15 dəqiqəlik isinmə məşqi daha təhlükəsiz və daha effektiv edir. SİA-nın məlumatına görə, o, bu barədə Gazeta.ru portalına verdiyi şərhdə bildirib.

Həkim izah edib ki, əgər insan ilkin isinmə olmadan məşqə başlayarsa, əzələlər və bağlar daha az elastik qalır və motor nəzarəti pisləşir.

İstiləşmə tədricən toxuma temperaturunu artırır, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və sabitləşdirici əzələləri aktivləşdirir.

Gediyev izah edib ki, yüngül gəzinti və ya qaçışla başlamaq, sonra dinamik oynaq hərəkətləri və yüngül dartınma əlavə etmək və qarşıdakı məşqə bənzər məşqlərlə yekunlaşdırmaq faydalıdır.

Mütəxəssis vurğulayıb ki, qəfil həddindən artıq yüklənmədən müntəzəm məşq əzələ kütləsini, oynaq hərəkətliliyini və koordinasiyanı daha uzun müddət saxlamağa kömək edir.

Bu yanaşma yaşla fiziki gücün təbii azalmasını yavaşlatmağa kömək edir.

Həkimin sözlərinə görə, ardıcıllıq əsasdır: yükü tədricən artırmaq, bədənin imkanlarına diqqət yetirmək və məşqdən əvvəl məcburi isinmə hərəkətləri etmək...

Nazlı Almuradava